Trening aqua aerobicu
Aby ćwiczyć aqua aerobic wcale nie trzeba umieć pływać. Zajęcia odbywają się przy muzyce, która nadaje ćwiczeniom odpowiednie tempo, a także zachęca i mobilizuje do podejmowania wysiłku. Aqua aerobic prowadzi instruktor, który z brzegu pokazuje poszczególne ćwiczenia o charakterze ogólnorozwojowym ukierunkowane na poprawę gibkości, rozciągające oraz terapeutyczne mające wzmocnić i usprawnić pracę grup mięśniowych.
Zajęcia z auqa aerobicu prowadzone są na trzech różnych poziomach głębokości wody na pływalni. Pierwszy to poziom płytki, czyli woda dosięga nam tutaj do pasa. Drugi – średnia głębokość – woda sięga nam do klatki piersiowej. Ostatni poziom to woda głęboka, gdzie nie mamy kontaktu z podłożem.
Wraz z przejściem na kolejną głębokość basenu, zmienia się rodzaj treningu. Uczestnicy zajęć wspomagają niektóre ćwiczenia dodatkowym sprzętem np.: piankowymi hantlami i rurkami, plastikowymi butelkami wypełnionymi powietrzem, kołowrotkami, ciężarkami na kostki i nadgarstki, deskami pływackimi, pasami wypornościowymi czy oporowymi rękawiczkami.
Zalety aqua aerobicu
Woda sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze, a dzięki temu ćwiczenia są łatwiejsze do wykonania. Ze względu na opór wody, ćwiczenia w ramach aqua aerobicu są znacznie efektywniejsze niż zwykły aerobic. W czasie 45 minutowych zajęć można stracić nawet 500 kalorii.
Decydując się na te formę aktywności fizycznej wspomagamy redukcję tkanki tłuszczowej, a także możemy skuteczniej walczyć z cellulitem. Zajęcia w wodzie są mniejszym obciążeniem dla stawów i kręgosłupa, dzięki temu zwiększają ruchomość stawów oraz masę mięśniową.
