Regularność jazdy na rowerze
Kluczową kwestią w sprawie jazdy na rowerze w celu zrzucenia zbędnych kilogramów jest systematyczność. Nawet najbardziej wyczerpujący trening na nic się nie zda, jeśli nie będziemy ćwiczyć regularnie. Nie trzeba jeździć długo. Już godzina pedałowania z umiarkowaną prędkością pozwala spalić nawet ponad 400 kalorii.
Dobrze jest zaplanować swój trening kilka razy w tygodniu. Pamiętajmy też, że pierwsze efekty będą widoczne dopiero po pewnym czasie, co często wymaga wielu wyrzeczeń i cierpliwości.
Metoda jazdy na rowerze
Niezależnie od wybranej opcji, warto jest przed wejściem na rower zrobić krótką rozgrzewkę. Kilka skłonów, podskoków i wymachów nóg sprawi, że jazda będzie lżejsza i mniej męcząca.
Na początek nie wybierajmy długich i trudnych tras. Dopasuj prędkość pedałowania do swojej kondycji i umiejętności. Jedną z metod jazdy, którą można zastosować w celu schudnięcia jest jazda na przemian: szybko i wolno. Dobrze jest rozpocząć cykl od jazdy z normalną, przeciętną prędkością. Potem nagle przyspieszmy i intensywnie, mocno pedałujmy. Gdy już czujemy, że dłużej nie damy rady – zwolnijmy do normalnego, spokojnego tempa. W sytuacji, gdy nasz organizm się uspokoi znów zwiększmy prędkość i natężenie pedałowania.
Inną metodą jest wyjeżdżanie na dłuższe, kilkugodzinne wycieczki rowerowe. Warto pamiętać, że w parze z aktywnością fizyczną powinna pójść zbilansowana, zdrowa dieta. Powinny się w niej znaleźć owoce, ziarna zbóż i dużo warzyw.
