Jak poprawnie pływać na plecach

Experto24.pl

Thu, 26 Jul 2012 00:00:00 +0200

Styl grzbietowy powinna opanować każda osoba, która lubi spędzać czas w wodzie. Pływanie na placach nie jest tylko kolejnym stylem do nauczenia – to umiejętność, która zabezpiecza każdego pływaka przed niespodziankami i niebezpieczeństwem w wodzie.

Wodny odpoczynek i ratunek

Najważniejszym argumentem przemawiającym za szybką nauką pływania na plecach jest fakt, że ten styl w większości wykorzystuje wyporność ludzkiego ciała do unoszenia się na wodzie. Tym samym unosząc się swobodnie na plecach możemy odpocząć, gdy zmęczymy się pływaniem, zwłaszcza jeśli nie znajdujemy się blisko brzegu.

Umiejętność swobodnego pływania na plecach jest również pomocna, gdy złapie nas niespodziewany skurcz, będący dużym zagrożeniem, tym bardziej, gdy pływamy w otwartych zbiornikach wodnych.

Swobodne unoszenie na wodzie

Nabycie umiejętności swobodnego unoszenia w wodzie na plecach jest kluczem do nauki pływania na plecach. Jest to najtrudniejszy etap nauki, ponieważ wiele osób, które nie czują się pewnie w wodzie mają problemy ze „zrelaksowaniem się” w niej. Dlatego najlepiej początkowo uczyć się unoszenia z deską lub trenerem, który będzie nas zabezpieczał. Musimy pokonać w sobie lęk przed wodą i tonięciem.

Typowym błędem popełnianym na tym etapie jest dotykanie nogami dna. By poprawnie unieść się na wodzie, całe ciało musi być wyprostowane – nie możemy podpierać się nogami. Co więcej, oprócz twarzy cały tułów powinien być zanurzony w wodzie, unosimy się siłą wyporności.

Z uwagi na wystawioną ponad powierzchnię wody twarz zaleca się, by pływać na plecach jedynie w zbiornikach wodnych, w których woda jest spokojna. Wtedy będziemy mogli się zrelaksować i spokojnie nabierać powietrza.

Jak pływać na plecach

Styl grzbietowy jest jednym z najłatwiejszych do nauczenia. Po opanowaniu unoszenia na wodzie można się odprężyć, pływając bez wielkiego wysiłku. Do poruszania się w wodzie na plecach niezbędna jest praca nóg. Wykonują one pionowy, naprzemienny ruch nożycowy. Nogi powinny być uginane w kolanach i nie mogą wynurzać się ponad powierzchnię wody.

Praca rąk jest dodatkowa. Jeśli chcemy spokojnie sunąć w wodzie, możemy mieć ręce opuszczona wzdłuż tułowia. Jeśli natomiast chcemy przyspieszyć, możemy obracać nimi naprzemiennie jak w kraulu, lub jednocześnie, jak w stylu delfina.

Na czym polega pływanie żabką

Experto24.pl

Thu, 26 Jul 2012 00:00:00 +0200

Pływanie stylem klasycznym, zwanym potoczenie żabką jest bardzo popularne i polecane osobom w każdym wieku. To styl łatwy do nauczenia. Wykonywane w wodzie ruchy są naturalne. Mimo tego, na początku nauki pływania żabką, warto zwrócić uwagę na technikę, aby uniknąć złych nawyków.

Tak jak żaba

Styl klasyczny przypomina ruchy, które wykonują pływające żaby. Zarówno lewa jak i prawa strona ciała wykonują te same, symetryczne ruchy. Najlepiej będzie, jeśli od początku będziemy uczyć się pływać zanurzając głowę. Gdy nauczymy się pływać z głową pod wodą, nasz styl będzie bardziej efektywny, a mięśnie będą pracować o wiele lepiej.

Praca rąk

Prawidłowe pływanie stylem klasycznym jest zsynchronizowane i symetryczne. Ta reguła dotyczy zarówno pracy rąk, jak i nóg. Pozycję wyjściową przyjmujemy, gdy nasze ręce są prosto wyciągnięte przed siebie, nogi wyprostowane a stopy nieznacznie odchylone do tyłu.

Rozpoczynamy od zagarniającego ruchu rąk w dół, na zewnątrz, pamiętając o lekkim ugięciu łokci. W momencie gdy nasze ramiona znajdą się w jednej linii z barkami, a przedramię pod kątem prostym względem tułowia, powinniśmy znajdować się w najniższym położeniu pod wodą.

Następnie, aby się wynurzyć ściskamy łokcie do siebie. Ruch wewnętrzny kończymy, gdy dłonie znajdą się pod brodą, a łokcie przy klatce piersiowej. Teraz nabieramy powietrza, wypuszczamy je natomiast pod wodą.

Praca nóg

Ręce pracują razem z nogami. Rozpoczynając od pozycji wyjściowej, najpierw uginamy złączone kolana. Pod koniec tej fazy stopy powinny być blisko pośladków, tworząc z łydkami kąt prosty. W momencie gdy zaczynamy prostować ręce, nasze nogi zaczynają zataczać ruch po obwodzie koła, na zewnątrz i do tyłu, zagarniając wodę stopami. Ruch nóg jest zakończony gdy je prostujemy, a stopy są złączone.

Pozwólmy ciału swobodnie sunąć w wodzie z wyprostowanymi nogami i rękoma, głowę w tym czasie trzymamy między ramionami. To faza tzw. poślizgu. Gdy zaczniemy zwalniać, czas rozpocząć kolejny cykl stylu klasycznego.

Na czym polega surfing

Experto24.pl

Sun, 22 Jul 2012 00:00:00 +0200

Surfing jest popularną dyscypliną sportu, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych. Deska ślizgająca się po morskich falach wydaje się nie być trudna do okiełznania, jednak to tylko pozory. Potrzeba dużo czasu zanim nauczymy się panować nad sprzętem. Na czym polega surfing i jaki sprzęt jest do niego potrzebny?

Zasada i początki surfingu

Najprościej, surfing polega na ślizganiu owalnej deski po falach, korzystając z wiedzy o właściwościach tego zjawiska. Należy dobrze panować nad równowagą i mieć bardzo dobrą koordynację ruchową.

W celu nauczenia się pływania na desce warto zapisać się na szkolenie surfingowe. Tam, nauczymy się jak poprawnie wstawać i gdzie najlepiej szukać fali. Poznamy także zasady, którymi rządzą się morskie fale oraz na czym polega przybój.

Początkowo należy pływać w niewielkim oddaleniu od brzegu. Gdy już opanujemy wstawanie z kolan do pozycji poziomej, można przystąpić do nauki manewrowania i wykonywania zakrętów w różnym położeniu do fali.

Sprzęt do surfingu

W zasadzie do uprawiania surfingu potrzebna jest tylko deska. Dla początkujących dobrym sprzętem jest długa i szeroka deska o dość dużej wyporności, którą nazywa się Malibu lub Longboard. Długie stateczniki zamocowane na spodniej części sprzętu znacznie pomogą go kontrolować i zwiększają stabilność deski. Na akwenach, gdzie fale są małe dobrze sprawdzają się krótsze deski, tzw. mini Malibu, które lepiej radzą sobie ze złapaniem krótkiej przybrzeżnej fali.

Duże znaczenie w surfingu ma również konserwacja i woskowanie deski. Wosk należy dobrać do temperatury wody, na której będziemy pływać. Ten środek wspomaga przyleganie stóp do sprzętu pływackiego.

Surfować można w piance pływackiej lub w zwykłych szotach kąpielowych.

Surfing to bardzo wymagająca dyscyplina sportu. Trzeba poświęcić wiele czasu i wysiłku, zanim będziemy w stanie utrzymać się na desce. Często nasze próby będą kończyć się bolesnym lądowaniem w wodzie, ale nie można tracić ducha, ponieważ śmiganie po morskich falach daje ogromną frajdę.

Jak uzyskać patent żeglarski

Experto24.pl

Thu, 28 Jun 2012 00:00:00 +0200

Coraz więcej osób chce posiadać własny jacht i spędzać na nim wakacje pływając po jeziorach i rzekach. Daje to poczucie niezależności i smak przygody. Sterowanie jachtem jest jednak bardzo trudnym i odpowiedzialnym zajęciem. Potrzeba do tego specjalnych uprawnień w postaci patentu żeglarskiego.

Dla kogo

Patent żeglarza jachtowego jest pierwszym ze stopni, które można zdobyć w żegludze śródlądowej i morskiej. Osoby, które starają się o zyskanie takich uprawnień nie muszą spełnić wielu warunków i formalności. Wystarczy, że kandydat ma ukończone co najmniej 12 lat, a także ważne zaświadczenie lekarskie o braku przeciwwskazań do uprawiania żeglarstwa. Trzeba też ukończyć kurs na żeglarza jachtowego.

Kurs

Bardzo popularną formułą szkoleń na patent żeglarski są kursy obozowe. Mogą odbywać się stacjonarnie lub w formie rejsu. Ich długość jest różna, ale najczęściej trwają do 3 tygodni. Uczą one teorii żeglowania, prawa żeglugowego, informacji o jachtach – ich wyposażeniu i środkach bezpieczeństwa, oznakowania szlaków wodnych, postępowania w portach i na zbiornikach wodnych, nawigacji i meteorologii. Kurs obejmuje też szkolenie praktyczne. Kończy się egzaminem teoretycznym i praktycznym.

Uprawnienia po kursie

Patent żeglarza jachtowego uprawnia do prowadzenia jachtów, których długość kadłuba nie przekracza 8,5 m na wodach morskich, w odległości nie przekraczającej 2 mil morskich od brzegu. W przypadku wód śródlądowych nie ma ograniczeń dotyczących wielkości łodzi. Jacht żaglowy, który można prowadzić posiadając patent żeglarski może posiadać napęd silnikowy. Osoby małoletnie mogą pływać tylko pod nadzorem pełnoletnich, bardziej doświadczonych żeglarzy, którzy muszą posiadać co najmniej patent żeglarski.

Zrobienie patentu żeglarskiego jest wspaniałym rozwiązaniem na wakacyjne wyjazdy. Pozwala cieszyć się naturą i miło spędzać czas. Jednak jest to bardzo odpowiedzialne zajęcie i wymaga od żeglarza dużo uwagi, umiejętności przewidywania pogody i dużo zdrowego rozsądku.

Jakie są style pływackie

Experto24.pl

Mon, 25 Jun 2012 00:00:00 +0200

Wyróżniamy cztery główne style pływania: klasyczny, motylkowy, grzbietowy i dowolny. Najtrudniejszy z nich to styl motylkowy, ponieważ wymaga koordynacji ruchowej całego ciała. Na czym polega każdy z nich?

Styl klasyczny, tzw. żabka

Jest to symetryczny sposób pływania. Jak sama nazwa wskazuje, styl ten naśladuje ruchy żaby. Należy położyć się na klatce piersiowej. Pozycja wyjściowa to wyciągnięte przed siebie, wyprostowane ręce przy jednocześnie wyprostowanych nogach, z odchylonymi do tyłu stopami.

Następnie ręce jednocześnie i symetrycznie zagarniają wodę w bok. Stopy zaś unosimy ku powierzchni wody przez naciskanie biodrami w dół, kolana są wtedy ugięte. Nogi w tej pozycji wykonują kolisty ruch w tył i na zewnątrz. Ruch nóg musi zakończyć się ich złączeniem. Ręce są wyprostowane, kiedy nogi też się prostują i znów powracamy po pozycji wyjściowej.

Styl motylkowy

Jest najtrudniejszym do opanowania stylem pływackim. To częściowo symetryczny sposób pływania. Obowiązuje pozycja na piersiach. Ręce jednocześnie przerzucane są do przodu nad powierzchnią wody. Pociągnięcie rąk pod wodą również musi być wykonane symetrycznie przez oba ramiona.

Nogi i stopy są ze sobą ściśle złączone przy wykonywaniu ruchu falowego. Na jeden ruch ramion przypadają dwa odbicia nogami. Należy pamiętać, że ruch falisty obejmuje całe ciało – od głowy po nogi.

Styl grzbietowy

Obowiązuje cały czas pozycja na plecach. Jest to inaczej mówiąc odwrócony kraul. Ważne, by broda nie dotykała klatki piersiowej. Nogi wybijają wodę do góry, ręce zaś wykonują nad wodą ruch w tył, następnie pod wodą do ponownego wyłonienia. Wyłaniając ręce z wody pamiętajmy o ich prawidłowym ułożeniu , na powierzchni w kolejności pojawia się: bark – kciuk – cała ręka, przy czym w powietrzu należy obrócić ją tak, by do wody pierwszy wchodził mały palec.

Styl dowolny

Nie narzuca żadnego konkretnego stylu pływania, podczas konkurencji zawodnicy najczęściej jednak wybierają kraula.

Jak pływanie wpływa na zdrowie

Experto24.pl

Mon, 25 Jun 2012 00:00:00 +0200

Pływanie uważane jest za najbezpieczniejszą formę aktywności ruchowej. Zaleca się ją wszystkim, bez względu na wiek. Pływając, angażujemy do pracy układ mięśniowy, oddechowy i krążenia, co poprawia zarówno pracę naszego organizmu, jak i dobre samopoczucie. Pływanie to wygodna, pozywanie oddziałująca na zdrowie forma odpoczynku – z pewnością korzystniejsza od uwielbianego leniuchowania.

A oto, jak pływanie wpływa na nasz organizm:

• nie obciąża kręgosłupa i układu kostnego,
• zmniejsza bóle kręgosłupa,
• modeluje sylwetkę, angażuje do pracy wszystkie mięśnie, odpowiedzialne za prawidłową postawę,
• opóźnia proces starzenia się,
• poprawia odporność organizmu na infekcje i zakażenia oraz zwiększa jego wydajność,
• poprawia pracę układu krążenia i zapobiega żylakom,
• równomiernie dotlenia organizm,
• usprawnia pracę serca,
• kształtuje mięśnie brzucha i grzbietu,
• zwiększa pojemność życiową płuc,
• wzmacnia mięśnie oddechowe,
• odpręża i relaksuje,
• zmniejsza napięcie mięśniowe,
• zapobiega wadom kręgosłupa albo je koryguje,
• przyspiesza proces odchudzania,
• poprawia kondycję,
• zmniejsza możliwość wystąpienia chorób serca,
• poprawia ruchomość wszystkich stawów.

Pływanie zaleca się osobom:

• z bólami kręgosłupa,
• cierpiącym na nadwagę,
• osobom w starszym wieku,
• wykonującym pracę biurową,
• z wadami postawy,
• mającym problemy kardiologiczne.

Tak więc warto się zmobilizować i chociaż dwa razy w tygodniu zaplanować wyjście na basen. Uwierzcie - może to być zbawienny czynnik dla Waszego dobrego samopoczucia.

Na czym polega rafting

Experto24.pl

Thu, 21 Jun 2012 00:00:00 +0200

Lubisz przygodę, aktywny wypoczynek i nie boisz się wody? Rafting jest sportem dla Ciebie. Ta dość młoda dyscyplina gwarantuje dużą dawkę adrenaliny i wspaniałą zabawę. Na czym dokładnie polega rafting i o czym należy pamiętać przed spływem?

Czym jest rafting

Ta dyscyplina sportu opiera się na spływie pontonami po rzekach. Najczęściej są to rwące, górskie potoki. Kilkuosobowe łodzie muszą pokonać pewien odcinek rzeki w taki sposób, żeby się nie przewrócić, ale z drugiej strony, jak najszybciej dotrzeć do mety spływu. Im trudniejsza trasa do pokonania, tym większa adrenalina i zabawa. Należy jednak zachować ostrożność i nie porywać się na zbyt płytkie i kamieniste potoki, żeby się nie skaleczyć i nie zniszczyć sprzętu.

Ponton do raftingu

Najczęściej spływy odbywają się w pontonach, chociaż można też spotkać się z tym, że uczestnicy płyną kajakami, tratwami lub łodziami. Jednak najbardziej popularną, turystyczną wersją raftingu jest właśnie spływ pontonem. Mieszczą one od 5 do 11 osób. Wykonane są z trwałego, wielowarstwowego, grubego materiału. Pozwala to zwiększyć wytrzymałość pontonu podczas kontaktu ze skałami lub konarami drzew.

Sprzęt jest dmuchany, więc po zakończeniu spływu można go złożyć. Wtedy z łatwością zmieści się do bagażnika samochodu.

Ubranie do raftingu

Powinno by lekkie i dobrze przylegać do ciała. Można też założyć strój kąpielowy. Zdecydowanie cały nasz ubiór będzie mokry, dlatego lepiej ubrać się w rzeczy mniej dla nas cenne. Często też organizatorzy raftingu przeznaczają dla uczestników pianki do sportów wodnych. W wielu przypadkach, szczególnie za granicą, jest to obowiązująca praktyka. Dodatkowo niezbędny będzie kask chroniący głowę przed urazami i kapok zabezpieczający nas przed utonięciem.

Rafting to bardzo ekscytujący sport, który można uprawiać także w Polsce. Doskonałe warunki panują m.in. na przełomie Dunajca. To także coraz bardziej popularna forma spędzania pracowniczych wyjazdów integracyjnych. Rafting daje dużą radość z aktywnego spędzania czasu i całą masę pozytywnych wrażeń.

Narciarstwo wodne – jak je uprawiać

Experto24.pl

Thu, 21 Jun 2012 00:00:00 +0200

Narciarstwo wodne jest bardzo efektowną i atrakcyjną dyscypliną sportu. Dostarcza wiele adrenaliny i wrażeń. Ten sport jest wspaniałym sposobem na aktywne i emocjonujące spędzanie wypoczynku nad brzegami wód.

Narty wodne

Wśród niezbędnego sprzętu do uprawiania tej dyscypliny sportu są oczywiście narty. Do wyboru mamy dwie narty lub mononartę, które dobiera się stosownie do wagi narciarza. Mają też różne długości, które powinny odpowiadać wzrostowi ich użytkownika.

Należy do nich dokupić specjalny but, który będzie solidnie trzymać stopę przytwierdzoną do sprzętu. W konstrukcji są bardzo podobne do klasycznych nart zjazdowych.

Wiele dostępnych obecnie na rynku modeli można używać także jako mononarty. Pływanie na jednej narcie jest trudniejsze, ponieważ w tej opcji nogi są ułożone jedna za drugą. Wymaga to także zwiększenia prędkości, żeby utrzymać się na powierzchni wody.

Nauka pływania na nartach wodnych

Rozpoczynając swoją przygodę z narciarstwem wodnym należy zaopatrzyć się w dużą dawkę cierpliwości i być przygotowanym na liczne upadki. Bezwzględnie trzeba pływać w kapoku, z daleka od kąpiących się w zbiorniku wodnym osób. Dobrze też ubrać się w specjalną piankę do sportów wodnych. Warto uczyć się pod okiem doświadczonego instruktora.

Przed pierwszym wypłynięciem należy zapoznać się ze sposobem, w jaki będziemy kontaktowali się ze sternikiem ciągnącej nas łodzi lub skutera. Można też płynąć za elektrycznym wyciągiem.

Najwięcej problemu może sprawiać start. Złe ułożenie ciała spowoduje, że nie utrzymamy się na nartach i się wywrócimy. Wskazówką dla początkujących może być pochylenie się do przodu, ugięcie kolan i lekkie rozluźnienie mięśni podczas startu. Ważne jest, żeby nie puścić holu i utrzymać się na nartach w momencie, gdy motorówka lub wyciąg nas szarpnie.

Narciarstwo wodne to znakomita zabawa. Co prawda wymaga dużo wysiłku, siły i determinacji, ale gdy nauczymy się już pływać, gwarantuje nam adrenalinę i radość z aktywnego spędzania czasu nad morzem czy jeziorem.