Zapotrzebowanie na magnez dorosłej osoby wynosi od trzystu do czterystu miligram na dobę. Dzieci powyżej pierwszego roku życia powinny dostarczać organizmowi sto pięćdziesiąt miligram magnezu na dobę.
Kogo może dotyczyć niedobór magnezu? Może on dotyczyć osób ze zmniejszoną zdolnością przyswajania tego pierwiastka. Tak dzieje się w przypadku nadużywania alkoholu, poparzeń czy po przejściu operacji gastrologicznych. Może też wiązać się z niewystarczającym dostarczaniem magnezu z pożywieniem. Duże ilości magnezu wydalane są również z moczem. Sprzyja temu zażywanie produktów działających moczopędnie takich jak kofeina i alkohol.
Jak diagnozować niedobór magnezu? Niestety analiza krwi wskazuje tylko na ilość magnezu w surowicy krwi, a nie w kościach i tkankach. Dlatego niedobór tego pierwiastka rozpoznaje się często dopiero gdy po jego suplementacji odczuwa się poprawę samopoczucia.
Jakie objawy mogą świadczyć o zbyt małej ilości magnezu? Do najczęstszych należą ból głowy, apatia, zmęczenie, niepokój, drażliwość, bezsenność, duża wrażliwość na światło i hałas, kurcze i drżenia mięśni, a przy dużych niedoborach drgawki.