Ćwiczenia biegowe i stretching
Rozgrzewkę powinno zacząć się od spokojnego truchtu wokół boiska. Następnie włącza się do biegania krążenie nadgarstków, wymachy i krążenie rąk w różnych kierunkach (przód, tył, w bok), podskoki jedno- i obunóż, krok odstawno-dostawny, przeplatankę i rzuty siatkarskie. Tę część można zakończyć biegiem ze zmiennym natężeniem tempa i skipami typu A – unoszenie wysoko kolan w stronę klatki piersiowej, B – bieg z wysokim unoszeniem kolan z jednoczesnym wyrzuceniem podudzia w przód, C – uderzanie piętami o pośladki oraz D – bieg o nogach wyprostowanych w kolanach.
Następnie przechodzi się do stretchingu, by rozciągnąć i uelastycznić poszczególne partie mięśni. Należy zacząć od głowy wykonując skłony i krążenie, następnie można przechodzić kolejno do rąk, krążenia tułowia i bioder, kolan i kostek.
Przejście do piłek
Po ćwiczeniach biegowych i stretchingu przychodzi czas na rozgrzewkę z piłkami. Zawodnicy stają naprzeciwko siebie w parach. Zaczynają od rzutów piłką jednorącz, oburącz, zza głowy i z boku, symulują atak. Następnie przechodzą do odbijania piłki sposobem górnym, dolnym, z elementami ataku i obrony.
Po rozgrzewce w parach zawodnicy przechodzą na siatkę, gdzie wykonują ataki z lewej, prawej strony boiska, a także jego środka. Po ataku siatkarze mają chwilę na zagrywkę. To ostatni element rozgrzewki przedmeczowej.
