Trening kardio
Trening kardio inaczej aerobowy lub wytrzymałościowy to forma umiarkowanego wysiłku fizycznego przy tętnie kształtującym się na poziomie 70 proc. tętna maksymalnego (Tmax=220 – wiek), trwającego przez długi czas. Przy tej formie aktywności fizycznej serce zostaje zmuszone do intensywniejszej pracy. Ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniej ilości tlenu przyspieszeniu ulega uwalnianie do krwiobiegu krwi. W ten sposób zwiększa się efektywność podejmowanego wysiłku, a organizm jest zdolniejszy do długiej i wydajniejszej pracy.
Aby trening ten przyniósł efekty w postaci spalania tkanki tłuszczowej oraz poprawił zdrowie (zapobiega chorobom układu krążenia, cukrzycy, reguluje poziom cholesterolu we krwi, itp.) należy wykonywać go 2-3 razy w tygodniu przynajmniej przez 30 minut. Treningiem kardio jest pływanie, jazda na rowerze, aerobic, bieganie lub marszobieg.
Trening siłowy
Trening siłowy jest bardzo intensywną formą wysiłku fizycznego z dużymi obciążeniami, której celem jest wzmocnienie siły i budowa mięśni. Ta forma zajęć pozwoli Ci zredukować tkankę tłuszczową. Podnoszenie ciężarów powoduje lepsze ukrwienie mięśni przez co poprawiają ich jędrność, elastyczność i ładnie je rzeźbią.
Wykonywanie treningu funkcjonalnego, podczas którego wykonywane ruchy i obciążenie przypominają te z codziennego życia wpływa na lepszą kontrolę mięśni przez mózg, a w efekcie szybciej napinają się w sytuacjach zagrożenia, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Zajęcia siłowe obniżają również skłonność organizmu do odkładania tłuszczu w obrębie jamy brzusznej.
