Jak przygotować się na wymagającą jazdę na rowerze?

Pierwszym krokiem do przygotowania się do intensywnej jazdy na rowerze jest wybór odpowiedniego modelu, który będzie dopasowany do rodzaju nawierzchni oraz celu, jaki chcesz osiągnąć. W sklepach rowerowych i sportowych wybór jednośladów jest ogromny.

Nie bez powodu różne rodzaje rowerów różnią się między sobą wielkością, konstrukcją, grubością ramy, wielkością kół, kształtem siodełka czy innymi czynnikami. Jeśli chcesz łatwo porównać różne modele, możesz skorzystać ze strony internetowej sklepu sportowego. Zwykle jest tam dostępna szeroka gama rowerów, z której nietrudno jest coś wybrać.

Kupując rower w specjalistycznym sklepie sportowym, masz gwarancję, że korzystasz z rozwiązań sprawdzonych i cenionych producentów z całego świata. Jeśli chcesz dobrze przygotować się do wymagającej jazdy, postaw na wysoką jakość wykonania i dobre materiały oraz nowoczesne technologie.

Bezpieczeństwo i komfort jazdy na rowerze bezpośrednio zależą od stanu technicznego Twojego sprzętu oraz dobrej konserwacji poszczególnych części. Przede wszystkim upewnij się, że siodełko i kierownica są na odpowiedniej wysokości względem typu roweru oraz Twojej budowy ciała.

Rower należy przygotować zawsze do konkretnej osoby, a zwłaszcza jej wzrostu. To, że Twój znajomy jeździ z wysoko podniesionym siodełkiem, nie znaczy wcale, że również dla Ciebie będzie to optymalne rozwiązanie. Ustalając wysokość siodełka, zwróć na przykład uwagę na to, czy przy dolnej pozycji pedału noga jest lekko zgięta, bo nie powinno dochodzić do pełnego wyprostu.

Przy niektórych typach rowerów duże znaczenie może mieć także wybór obuwia. Na przykład buty na rower szosowy mają wyprofilowany kształt i muszą dobrze trzymać się pedałów oraz zapewniać ergonomię w trakcie szybkiej jazdy. Z kolei buty do BMX, freeride czy downhill mają zupełnie inny kształt. Możesz sprawdzić buty do pedałów platformowych w ofercie sklepu Sportano lub w innym sklepie sportowym a przekonasz się, jak bardzo różnią się od zwykłych butów lub od tych przeznaczonych na szosę. Co jeszcze ma znaczenie?

Aby przygotować się na wymagającą jazdę, przed wyruszeniem w drogę należy sprawdzić stan techniczny roweru: hamulce, oświetlenie, przerzutki, łańcuch oraz opony. Jeśli jeździsz sporadycznie i potrzebujesz roweru na kilkudniowy wypad z przyjaciółmi, wystarczy, jeśli oddasz sprzęt do serwisu raz na sezon albo bezpośrednio przed bardziej wymagającymi trasami.

Jeśli natomiast jeździsz często i intensywnie, na przykład bierzesz udział w obozach rowerowych i zorganizowanych rajdach, to rower najlepiej jest serwisować zarówno przed, jak i po intensywnej jeździe. Dobrze przygotowany pod względem technicznym rower to nie tylko bardziej komfortową jazda i lepsze wyniki, ale także bezpieczeństwo Twoje i innych rowerzystów czy uczestników ruchu.

Nawet najdroższy i najlepszy rower na świecie nie pomoże, jeśli Twoje ciało oraz umysł nie będą przygotowane na intensywny wysiłek. Uprawianie sportu na bardziej zaawansowanym poziomie to nie tylko przygotowanie fizyczne, ale także i psychiczne. Spróbuj wyobrazić sobie potencjalnie trudne czy niebezpieczne sytuacje i zaplanuj wcześniej w głowie, jak możesz zareagować i znaleźć rozwiązanie.

W trakcie jazdy często okazuje się, że coś stało się nagle i gwałtownie, a rowerzysta jest na taką sytuację kompletnie nieprzygotowany. Mowa choćby o potencjalnej usterce roweru, złapaniu gumy czy kolizji z innym rowerzystą lub samochodem.

Jeśli planujesz intensywny sezon rowerowy albo chcesz przygotować się na wakacyjny wyjazd ze znajomymi, zadbaj wcześniej o przygotowanie fizyczne i zbuduj kondycję. Podczas jazdy na rowerze szosowym pracują głównie nogi, ale już jazda downhill czy MTB to także silna praca rąk, dlatego rodzaj treningu najlepiej jest dopasować do konkretnego typu jazdy. Oczywiście dobre przygotowanie do intensywnej jazdy to także ogólny trening siłowy na siłowni i wzmacnianie większości partii mięśni.

Jeśli intensywnie trenujesz, przygotowując się do wymagającej trasy, obozu sportowego czy zawodów, nie możesz zapomnieć także o regeneracji organizmu. Kluczowe elementy to przede wszystkim nawodnienie, które pozwala na uzupełnienie utraconych elektrolitów i poprawę metabolizmu. Duże znaczenie ma też rozgrzewka przed i rozciąganie mięśni po wysiłku, co pozwala zmniejszyć napięcie, zwiększyć zakres ruchu i ograniczyć ryzyko kontuzji.

Kluczowy jest jednak przede wszystkim zdrowy sen o odpowiedniej długości i jakości. Warto zadbać o niższą temperaturę w sypialni, przewietrzyć pomieszczenie, wybrać dopasowany indywidualnie materac do spania i poduszkę.

Podczas intensywnej jazdy docenisz nie tylko jakość roweru, ale także dodatkowych akcesoriów, butów i odzieży. Obowiązkowe wyposażenie dla każdego rowerzysty – i to bez względu na poziom zaawansowania czy typ roweru – to także kask ochronny na głowę.

Są różne kształty i technologie. Na przykład kask na rower turystyczny powinien zapewniać podstawową ochronę głowy, podczas gdy kask do jazdy freeride na BMX typu orzeszek ma bardziej zaokrąglony kształt, aby chronić całość głowy przed uderzeniami o różne powierzchnie czy wystające elementy takie jak rury czy rampy. Możesz zobaczyć wytrzymałe kaski rowerowe na Sportano, gdzie łatwo przefiltrujesz produkty pod kątem np. przeznaczenia, wielkości czy koloru lub skorzystać z oferty podobnego sklepu internetowego.

Podsumowując, przygotowania do wymagającej trasy należy zacząć odpowiednio wcześniej. Zadbaj o stan techniczny, oddaj rower do profesjonalnego i autoryzowanego serwisu, dokonaj odpowiednich napraw czy modernizacji, sprawdź odzież i dodatkowe akcesoria takie jak kask, licznik rowerowy, pompka czy zbroja ochronna do jazdy downhill. Oprócz samego roweru musisz też przygotować na wysiłek swoje ciało i umysł. Potem już tylko można cieszyć się jazdą!