Trening obwodowy obejmuje zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych charakteryzujących się dość wysokim stopniem intensywności, będących połączeniem elementów aerobiku i treningu siłowego. Podczas zajęć circuit wykonujesz tzw. obwody, na które składa się pięć do dwunastu stacji. Jedna stacja to jedno ćwiczenie trwające od 30 sekund do nawet 3 minut lub powtarzane określoną ilość razy. Dopiero po zakończeniu jednego ćwiczenia można przejść do następnej stacji, w tym czasie następuje również około minutowa przerwa na odpoczynek.
Liczba obwodów, w zależności od stopnia zaawansowania i poziomu wytrenowania, wynosi od 2 do 6. Ćwiczenia zwykle wykonywane są naprzemiennie na górne i dolne partie ciała. Istotne jest, aby podczas zajęć utrzymywać równe tempo ćwiczeń, 120-140 uderzeń na minutę. Do wybudowania przebiegu mogą posłużyć hantle, sztanga, suwnica, drabinki, materace, piłki lekarskie, itp. Stacja może obejmować również wykonywanie np. przysiadów, brzuszków lub pompek z obciążeniem.
