OWB a BC
OWB to skrót od ogólnej wytrzymałości biegowej. Zamiennie stosuje się oznaczenie BC, czyli bieg ciągły. Oba dotyczą nieprzerwanego biegu na określonym dystansie i w dokładnie sprecyzowanym tempie. W zależności od stopnia intensywności treningu mamy do czynienia z OWB1, OWB2 oraz OWB3. Cyfra „1” oznacza najwolniejsze tempo biegu, „2” – umiarkowane, a „3” najszybsze.
OWB 1
Ogólna wytrzymałość biegowa na poziomie 1, określana również mianem najmniej intensywnego biegu ciągłego (BC1), stanowi podstawę treningu, niezależnie od stopnia zaawansowania biegacza. Polega ona na spokojnym nabijaniu jak najdłuższego kilometrażu. Wykonując OWB1 jesteś w stanie normalnie przeprowadzać rozmowę i nie pojawia się u Ciebie zadyszka. Popularnie mówi się, że biegniesz w tempie konwersacyjnym. Jeśli rozmowa zaczyna sprawiać Ci trudność, biegniesz za szybko.
Podczas BC1 powinieneś biegać na 70 procent tętna maksymalnego, czyli około 130 HR. Tętno maksymalne obliczysz odejmując od liczby 220 swój wiek. Wykonując OWB1 amator zwykle kilometr pokonuje w czasie 4 minut 40 sekund i powyżej. BC1 jest formą wybiegania, trwająca od 30 minut do 2 godzin.