Ćwiczenia na stepperze

Kategoria: Sport
Autor: Stwora Sylwia
Data: 26-04-2012 r.

Ćwiczenia na stepperze powinny stać się nieodłącznym elementem treningu osób, które chciałyby zredukować obwód ud i pośladków oraz wysmuklić łydki. Aby ćwiczenia na stepperze przyniosły pożądane rezultaty należy zadbać o kilka szczegółów.

Z pozoru zajęcia na stepperze nie wydają się skomplikowane, co trudnego może być przecież w naprzemiennym stawianiu kroków na tym urządzeniu. Jednak nieprawidłowa postawa, a także podejście do ćwiczeń z marszu, bez wcześniejszego przygotowania organizmu na wysiłek, może zakończyć się bólem kręgosłupa oraz nóg, a nawet przyczynić się do powstania urazu. Trening powinien być podzielony na trzy fazy.

Pierwsza to trwająca od 5-10 minut rozgrzewka oparta na ćwiczeniach przygotowujących mięśnie, stawy oraz ścięgna do wzmożonej pracy. Przed wejściem na stepper potruchtaj kilka minut w miejscu, a następnie wykonaj serie ćwiczeń rozpoczynając od górnych partii ciała, czyli wykonaj kilka wymachów ramion w przód i w tył, skrętów tułowia. Przejdź do kręcenia biodrami. Następnie rozgrzej dolne partie ciała np. poprzez przysiady oraz podskoki.

Druga faza to trening właściwy. Wejdź na stepper i rozpocznij ćwiczenia od najniższego obciążenia. Idź na lekko ugiętych kolanach i pamiętaj o wyprostowanych plecach. Stopniowo zwiększaj tempo i obciążenie zajęć. Jeśli chcesz popracować nad rzeźbą ud, wykonuj głębsze kroki. Interesuje Cię poprawa wyglądu łydek i pośladków? Kroki powinny być płytkie i szybkie. Przy chodzeniu w lekkim odchyleniu do tyłu wzmocnisz pośladki i tylne partie ud. Ten etap powinien trwać od 15 do 30 minut.

Ostatnia faza, nazywana końcową, ma na celu wyrównanie oddechu i powrotu krążenia i tętna do normy. Opiera się na ćwiczeniach rozciągających np. wykonanie w siadzie płaskim skłon do kolan, pozostanie w tej pozycji 10 sekund.

 

Niezwykle istotnym elementem treningu na stepperze jest tętno w celu kontrolowania intensywności wysiłku. Puls powinien kształtować się na poziomie 65-85 procent tętna maksymalnego. Obliczysz je odejmując od liczy 220 swój wiek, a następnie pomnożyć przez 60-70 procent. Ustalenie tętna maksymalnego HRmax stanowi podstawę do wyznaczenia przedziałów tętna, jakie powinieneś utrzymywać, aby osiągnąć określone efekty. Pamiętaj, aby w czasie ćwiczeń utrzymywać równy oddech.

Ważne jest, abyś dopasowywał intensywność do swoich możliwości. W zależności od stanu fizycznego organizmu reguluj siłę oporu. Nie zaczynaj ćwiczeń bez rozgrzewki i od razu na maksymalnym obciążeniu.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • CZUBLUN TRĘBICKI Kancelaria Radców Prawnych Spółka Partnerska

    ul. Solec 18 lok. U12, 00–410 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Skarbiec

    ul. Maciejki 13, 02-181 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokat Bartłomiej Trochimiuk

    ul. Patriotów 110, I piętro, lok. 116, 04-844 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Radca prawny Maciej Tracz

    ul. Zygmunta Krasińskiego 18 lok. 237, 01-581 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • KANCELARIA RĄPAŁA

    ul. Bartoszewicza 3 lok. 24, 00-337 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • CHMIELNIAK ADWOKACI

    ul. Gliwicka 6/2 40-079 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Ożóg Tomczykowski Sp. z o.o.

    ul. Sienna 39 00-121 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka - Adwokat Anna Borysewicz

    ul. Kościuszki 1 lok. 100, 09-402 Płock

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawa Pracy - Anna Telec

    ul. Stanisława Dygata 3 lok. 46, 01-748 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelarii Naworska Marszałek sp.k. w Toruniu

    ul. Łubinowa 46-48 lok.8 87-100 Toruń

    Wyświetl wizytówkę
  • Błach Dynerowicz Bujak Kancelaria Prawna Sp. z o.o.

    ul. Krakowska 5/23 31-062 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • KANCELARIA RADCY PRAWNEGO CEZARY MŁOTEK

    ul. Ordona 8 05-480 Karczew

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 27953 )
Array ( [docId] => 27953 )

Array ( [docId] => 27953 )