Z pozoru zajęcia na stepperze nie wydają się skomplikowane, co trudnego może być przecież w naprzemiennym stawianiu kroków na tym urządzeniu. Jednak nieprawidłowa postawa, a także podejście do ćwiczeń z marszu, bez wcześniejszego przygotowania organizmu na wysiłek, może zakończyć się bólem kręgosłupa oraz nóg, a nawet przyczynić się do powstania urazu. Trening powinien być podzielony na trzy fazy.
Pierwsza to trwająca od 5-10 minut rozgrzewka oparta na ćwiczeniach przygotowujących mięśnie, stawy oraz ścięgna do wzmożonej pracy. Przed wejściem na stepper potruchtaj kilka minut w miejscu, a następnie wykonaj serie ćwiczeń rozpoczynając od górnych partii ciała, czyli wykonaj kilka wymachów ramion w przód i w tył, skrętów tułowia. Przejdź do kręcenia biodrami. Następnie rozgrzej dolne partie ciała np. poprzez przysiady oraz podskoki.
Druga faza to trening właściwy. Wejdź na stepper i rozpocznij ćwiczenia od najniższego obciążenia. Idź na lekko ugiętych kolanach i pamiętaj o wyprostowanych plecach. Stopniowo zwiększaj tempo i obciążenie zajęć. Jeśli chcesz popracować nad rzeźbą ud, wykonuj głębsze kroki. Interesuje Cię poprawa wyglądu łydek i pośladków? Kroki powinny być płytkie i szybkie. Przy chodzeniu w lekkim odchyleniu do tyłu wzmocnisz pośladki i tylne partie ud. Ten etap powinien trwać od 15 do 30 minut.
Ostatnia faza, nazywana końcową, ma na celu wyrównanie oddechu i powrotu krążenia i tętna do normy. Opiera się na ćwiczeniach rozciągających np. wykonanie w siadzie płaskim skłon do kolan, pozostanie w tej pozycji 10 sekund.
