Pracujesz po osiem albo i więcej godzin dziennie za biurkiem? Zwykle spędzasz ten czas w jednej pozycji? Pomiędzy godziną 13.00 a 14.00 zaczyna Cię dopadać senność, a kręgosłup daje niemiłosiernie znać o swoim istnieniu? Wykonaj kilka prostych ćwiczeń przy biurku, a odprężysz się, dotlenisz mięśnie, rozprostujesz i odzyskasz energię do dalszej pracy.
Przy biurku możesz wykonać mnóstwo prostych ćwiczeń. Siedząc możesz rozluźnić mięśnie karku poprzez wykonywanie krążeń głową lub jej pochylanie w przód, na bok i odchylanie do tyłu, a barki poprzez unoszenie i opuszczenie ramion lub unoszenie ich nad głowę, wnoszenie bokiem lub wymachy za siebie. Unieś wyprostowane w kolanach nogi pod biurkiem i wykonuj krążenie stopami.
Gdy siedzisz na krześle obrotowym, zostaw uniesione stopy, chwyć blat mebla i napnij mięśnie brzucha i zacznij się wolno odpychać od biurka aż pełnego wyprostu ramion, a najlepiej do momentu, gdy głowa znajdzie się pomiędzy ramionami, następnie powoli przyciągaj krzesło z powrotem aż brzuchem dotkniesz biurka.
Stojąc w lekkim rozkroku tyłem do krzesła wykonuj przysiady z tym, że nie pozwól pośladkom dotknąć mebla.
W celu rozciągnięcia kręgosłupa, zwłaszcza jego dolnej części siedząc w pozycji wyprostowanej na krześle załóż nogę na nogę. Wykonaj głęboki oddech, a przy wydechu skręć tułów tak, abyś mógł spojrzeć jak najdalej za siebie przez ramię, a ręką (przy odwracanym boku) przytrzymaj oparcie krzesła i pogłębiaj skręt. Staraj się utrzymać nieruchome biodra. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund i zmień bok. Zadbaj też o pośladki. Siedząc napinaj i rozluźniaj ich mięśnie.
Możesz przynieść do pracy małe ciężarki i ćwiczyć przy ich pomocy przykładowo idąc do ksero lub do toalety. Trasa między Twoim biurkiem i tymi punktami może być również wykorzystana do wykonywania przysiadów lub marszu z unoszeniem kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych w kolanach nóg przed siebie.
Przerwa na papierosa? Zrób szybkim krokiem kilka rundek wokół biurowca. Możesz pozwolić sobie na dłuższą przerwę np. obiadową? Zadbaj o lekki posiłek np. kanapkę lub sałatkę, który zapakuj w pojemnik i wybierz się na spacer do pobliskiego parku. Maszeruj szybkim krokiem. Znajdź ławkę, zjedz posiłek i wróć również w szybkim tempie do biura. W ten sposób zrelaksujesz się, a przy okazji spalisz trochę kalorii. Musisz przemieścić się między piętrami? Wybierz schody zamiast windy.
Pamiętaj, że nawet odrobina ruchu wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie, pozwoli nabrać ochoty do dalszej pracy i odciąży kręgosłup.
