Ruch naszej stopy, czyli proces przechodzenia stopy z pięty na palce, podczas chodzenia lub biegania, normalnie odbywa się do wewnątrz. I to jest właśnie pronacja, czyli naturalne ułożenie stopy. Jej podstawową funkcją jest amortyzowanie wstrząsów, które powstają w momencie uderzenia o podłoże. Jednak nie zawsze stopa pracuje prawidłowo. Kiedy znaczna część ciężaru ciała przeniesiona jest na wewnętrzną krawędź stopy, a nie na śródstopie, a ona odchyla się za bardzo do wewnątrz, mamy do czynienia z nadmierną pronacją. Duża pronacja jest najczęstszą przyczyną kontuzji oraz urazów. Natomiast, gdy stopa odchyla się nazbyt na zewnątrz dochodzi do supinacji, czyli małej pronacji.
Najprostszym sposobem na sprawdzenie, jakiego typu stopę posiadasz jest wykonanie tzw. testu wodnego. W tym cel zanurz bosą stopę w wodzie lub farbie akwarelowej i odbij ją na kartce papieru. Jeśli odbije się cała lub prawie cała stopa oznacza to, że prawdopodobnie masz nadpronację. Na kartce odbił się przód stopy połączony z pietą? Twoja stopa jest prawidłowo zbudowana. W przypadku, gdy odbicie stopy pokazuje przerwę między przednią a tylną jej częścią masz supinację.
