Czym jest stretching?
Stretching to zestaw ćwiczeń trwających od kilkunastu do kilkudziesięciu minut, które polegają na rozciąganiu mięśni do momentu maksymalnego oporu, po którym następuje ich10-15 sekundowe napinanie. Kolejną fazą jest rozluźnianie i powrót do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby nie przesadzać z napinaniem mięśni i wystrzegać się przekraczania granicy bólu.
Celem stretchingu jest rozciągnięcie, pobudzenie i uelastycznienie mięśni, polepszenie ich ukrwienia, zwiększenie zakresu ruchu stawów oraz wzmocnienie ścięgien.
Rodzaje stretchingu
Wyróżniamy sześć technik ćwiczeń rozciągających, a mianowicie statyczną, pasywną, aktywną, izometryczną, balistyczną oraz prioprioceptywnego torowania nerwowo-mięśniowego (PNF). Stretching aktywny opiera się na serii 8-12 powtórzeń krótkich, szybkich ruchów typu wymachy czy wykopy, które mogą imitować ćwiczenia wykonywane w późniejszym czasie. Pasywna technika jest najczęściej stosowaną metodą wśród sportowców. To maksymalne rozciągnięcie i utrzymanie danej pozycji od 10-20 sekund.
Składają się na nią szpagaty, skłony, siady płotkarskie czy zwisy na drabince. Stretching izometryczny to połączenie rozciągania statycznego z silnym napięciem mięśni, które rozciągasz. Metoda balistyczna obejmuje ruchy wahadłowe, kołysanie się, a także gwałtowne ruchy rozciągające. Stretching PNF jest formą rehabilitacji, łączącą w sobie rozciąganie pasywne oraz izometryczne.
