Tae-Bo jest rodzajem zajęć fizycznych o bardzo wysokim stopniu intensywności, w którym połączone zostały elementy takich sztuk walki, jak karate, aikido, tai-chi, taekwondo oraz kickboxingu z ćwiczeniami wykonywanymi w czasie treningu fitness. Całość dopełnia rytmiczna muzyka.
Popularyzatorem nowego rodzaju zajęć sportowych stał się aktor znany choćby z filmu „Ostatni Skaut” czy „Lwie serce”, Billy Banks, który ma na swoim koncie m.in. siedmiokrotne mistrzostwo świata w karate w wadze ciężkiej oraz siódmy dan w taekwondo. Opracowany przez amerykańskiego gwiazdora program ćwiczeń stał się bazą do tworzenia treningów dla żołnierzy Stanów Zjednoczonych. Tae-Bo zalecany jest przede wszystkim osobom lubiącym ciężkie i systematyczne treningi.
Zajęcia łączące w sobie sztuki walki z fitnessem zwykle trwają 60 minut. Trening rozpoczyna rozgrzewka, zwykle w formie ćwiczeń rozciągających oraz aerobowych. Ma ona pobudzić i przygotować mięśnie, stawy i ścięgna do wzmożonej pracy. rozciąganie trwa godzinę.
Po około 5 minutach następuje przejście do głównej, niezwykle intensywnej fazy treningu. Składają się na nią serie uderzeń, ciosów, bloków, podskoków, wymachów, które angażują górną część ciała, przy równoczesnej i harmonijnej pracy nóg. Przykładowo stojąc w miejscu będziesz musiał wykonywać ciosy z dołu z ciężarkami na rękach lub nogach lub tzw. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi. W czasie 20-45 minut następuje spalanie tłuszczu, poprawia kondycji oraz siły, a także wzmocnienie mięśni. Po tej fazie wzmożonych ćwiczeń następuje stopniowe zwalnianie tempa.