Jak poprawić wyskok

Kategoria: Sport
Autor: Stwora Sylwia
Data: 19-04-2012 r.

Gra w koszykówkę jest nierozerwalnie związana z wyskokiem. Wiadomo, że nie każdy adept piłki koszykowej może pochwalić się naturalnymi predyspozycjami do wysokiego skakania. Istnieje jednak szereg ćwiczeń i specjalnie opracowanych programów, które pomagają poprawić wyskok.

Wyskok - najprostsze ćwiczenia

Praca nad poprawą wyskoku wymaga od zawodnika systematyczności i precyzji, a zaczyna się już w momencie wykonywania najprostszych ćwiczeń, które pozwolą wzmocnić nogi i osiągać coraz lepsze rezultaty. Zanim jednak zaczniesz wykonywać poszczególne ćwiczenia przeprowadź rozgrzewkę i stretching.

Ćwiczenia, które w znacznej mierze podniosą Twoją dynamikę to przysiady, przysiady ze sztangą, wyskoki z półprzysiadu, skoki na skakance jedno- i obunóż, skoki na jednej i obu nogach z obciążnikami, skipy typu A (unoszenie kolan do klatki piersiowej), B (unoszenie kolan w przód z wyrzutem nóg przed siebie w momencie, gdy kolana znajdują się pod kątem prostym), C (uderzenie piętą o pośladki). Liczy się tu liczba powtórzeń i dokładność wykonywanych czynności.

Wyskok - specjalistyczne programy

Jeśli interesuje Cię poprawa skoczności nawet o kilkadziesiąt procent, powinieneś pomyśleć nad przeprowadzeniem specjalnego programu treningowego. Trwa on zwykle od kilku do kilkunastu tygodni i polega na wykonywaniu ćwiczeń zgodnie z kompletną rozpiską konkretnych czynności podejmowanych każdego dnia. Do najbardziej popularnych zaliczany jest trening plyometryczny, program Air Alert, program Super Drunks oraz Jumpsoles.

Zaletą takich dokładnie opracowanych zestawów jest niewątpliwie to, że oprócz podniesienie poziomu wyskoku, wzmacniają one siłę nóg i rąk, poprawiają szybkość i dynamikę ruchu, a także uczą wytrwania i konsekwencji w działaniu.

Pamiętaj, że jedynie regularne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą znacznie polepszyć twój wyskok. Jakiekolwiek niedopatrzenia i pośpiech nie tylko nie przyniosą pożądanych rezultatów, ale dodatkowo mogą zakończyć się bolesną kontuzją.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 27934 )
Array ( [docId] => 27934 )

Array ( [docId] => 27934 )