Jak poprawić wyskok

Wyskok - najprostsze ćwiczenia

Praca nad poprawą wyskoku wymaga od zawodnika systematyczności i precyzji, a zaczyna się już w momencie wykonywania najprostszych ćwiczeń, które pozwolą wzmocnić nogi i osiągać coraz lepsze rezultaty. Zanim jednak zaczniesz wykonywać poszczególne ćwiczenia przeprowadź rozgrzewkę i stretching.

Ćwiczenia, które w znacznej mierze podniosą Twoją dynamikę to przysiady, przysiady ze sztangą, wyskoki z półprzysiadu, skoki na skakance jedno- i obunóż, skoki na jednej i obu nogach z obciążnikami, skipy typu A (unoszenie kolan do klatki piersiowej), B (unoszenie kolan w przód z wyrzutem nóg przed siebie w momencie, gdy kolana znajdują się pod kątem prostym), C (uderzenie piętą o pośladki). Liczy się tu liczba powtórzeń i dokładność wykonywanych czynności.

Wyskok - specjalistyczne programy

Jeśli interesuje Cię poprawa skoczności nawet o kilkadziesiąt procent, powinieneś pomyśleć nad przeprowadzeniem specjalnego programu treningowego. Trwa on zwykle od kilku do kilkunastu tygodni i polega na wykonywaniu ćwiczeń zgodnie z kompletną rozpiską konkretnych czynności podejmowanych każdego dnia. Do najbardziej popularnych zaliczany jest trening plyometryczny, program Air Alert, program Super Drunks oraz Jumpsoles.

Zaletą takich dokładnie opracowanych zestawów jest niewątpliwie to, że oprócz podniesienie poziomu wyskoku, wzmacniają one siłę nóg i rąk, poprawiają szybkość i dynamikę ruchu, a także uczą wytrwania i konsekwencji w działaniu.

Pamiętaj, że jedynie regularne i prawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą znacznie polepszyć twój wyskok. Jakiekolwiek niedopatrzenia i pośpiech nie tylko nie przyniosą pożądanych rezultatów, ale dodatkowo mogą zakończyć się bolesną kontuzją.