Jak pozbyć się zakwasów

Kategoria: Sport
Autor: Stwora Sylwia
Data: 15-05-2012 r.

Kontuzja, sprawy rodzinne lub natłok zadań w pracy mogą wymusić na nas przerwę w regularnych treningach. Zwykle, kiedy uda nam się wznowić zajęcia, kilka godzin później mamy problemy z poruszaniem się. Spowodowane jest to tzw. zakwasami. Zobacz, jak uniknąć zakwasów lub szybko zwalczyć zakwasy.

Zakwasy - co to jest?

Zakwasy to ból mięśni spowodowany nadmiernym stężeniem kwasu mlekowego w ich obrębie, który wytwarza się w wyniku beztlenowej glikozy, czyli fermentacji mlekowej. Towarzyszą temu mikrourazy np. naderwania włókien mięśni szkieletowych.

Bóle pojawiają się około 8 do 48 godzin po wysiłku i mogą potrwać kilka dni. Występują zwykle na początku przygody z bieganiem, po przerwie w regularnym treningu lub po bardzo intensywnym wysiłku fizycznym.

Walka z zakwasami

Podstawową zasadą walki z zakwaszeniem mięśni jest działanie zgodnie z powiedzeniem „klina klinem”. Należy przeprowadzić lekki, trwający około pół godziny trening, polegający na np. marszu, biegu, jeździe na rowerze lub pływaniu.

Kolejnym sposobem jest kąpiel w gorącej wodzie, która powinna trwać do momentu maksymalnego nagrzania obolałych mięśni lub wizyta w saunie.

Szybkie efekty przynosi również masaż obolałych mięśni lub zastosowanie maści rozgrzewających.

Zadbaj również o to, aby twoja dieta zawierała duże ilości warzyw i owoców, białka oraz błonnika. Ważne jest, aby odpowiednio nawodnić organizm.

 

Zapobieganie zakwasom

Pamiętając o kilku prostych zasadach, możesz zapobiec powstawaniu zakwasów. Po pierwsze przed każdym treningiem przeprowadź rozgrzewkę oraz wykonaj ćwiczenia rozciągające, tzw. stretching. Podczas dłuższego i intensywnego treningu nie zapominaj o piciu wody lub napojów izotonicznych.

Nie forsuj niepotrzebnie organizmu. Dostosowuj natężenie wysiłku do swoich możliwości. Obciążenia treningowe wprowadzaj stopniowo, zaczynając od najlżejszych.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28017 )
Array ( [docId] => 28017 )

Array ( [docId] => 28017 )