Osoby chore na cukrzycę nie powinny rezygnować z aktywności fizycznej. Szeroka gama różnorodnych form wysiłku fizycznego pozwala nie tylko dobrać odpowiednie dla diabetyka ćwiczenia, ale przede wszystkim pomoże w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.
Sport a cukrzyca
Polskie Towarzystwo Diabetologiczne określa wysiłek fizyczny mianem integralnego elementu prawidłowego i kompleksowego leczenia osób z chorobą cukrzycową. Główną zaletą wysiłku fizycznego jest fakt, że pobiera on energię z uwalniania i spalania glukozy, co przekłada się na obniżenie jej poziomu we krwi.
Ponadto w regularna aktywność fizyczna zapobiega odkładaniu się złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych i usprawnia przepływ krwi przez organizm, a także pozwala utrzymać wagę na odpowiednim poziomie. Dodatkowo w czasie wysiłku uwalanie są endorfiny poprawiające samopoczucie.
Ćwiczenia dla diabetyków
W przypadku diabetyków najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie
treningu siłowego z ćwiczeniami aerobowymi. Dzięki aktywności fizycznej o
charakterze siłowym wspomogą budowę mięśni i wzmacnia je dzięki czemu
podnosi się ich zdolność do szybkiej reakcji na działanie insuliny,
hormonu odpowiedzialnego za poziom cukru we krwi. Z kolei zajęcia
aerobowe np. pływanie, bieg, taniec czy jazda na rowerze wspomagają
pracę serca, płuc oraz układu krążenia. Pozwala utrzymać odpowiednią
elastyczność naczyń krwionośnych oraz kontrolować ciśnienie i poziom
cukru we krwi.
Nieodzownym elementem każdego treningu powinna być rozgrzewka, zwłaszcza ćwiczenia rozciągające. Zadbaj także o drobnostki np. zamień windę na schody lub wysiądź jeden przystanek wcześniej i pokonaj dystans spacerem.
Gdy zdecydujesz się na bardziej intensywne formy np. gry zespołowe lub długotrwały wysiłek przed podjęciem aktywności fizycznej oraz po jej zakończeniu zmierz poziom cukru we krwi. W ten sposób będziesz mógł zaobserwować jak Twój organizm reaguje na daną formę i intensywność treningu. Przy niskim poziomie glukozy zjedz przed wysiłkiem posiłek wysokowęglowodanowy.
Decydując się na jakąkolwiek formę aktywności fizycznej diabetycy powinni skonsultować swój wybór z lekarzem, który pomoże ustalić program oraz intensywność ćwiczeń. Pamiętaj, że najważniejszy jest zdrowy rozsądek i stosowanie się do zaleceń specjalisty.
