Podstawowe zasady kozłowania
Kozłowanie to odbijanie piłki do koszykówki jedno- lub oburącz o podłoże, zwykle z boku ciała. Poprawnie kozłowana piłka powinna sięgać maksymalnie do wysokości bioder. W czasie wykonywania tego elementu zwróć uwagę, aby nie kozłować całą dłonią, a jedynie szeroko rozstawionymi palcami. Piłki nie należy uderzać, a starać się utrzymać jak najdłuższy jej kontakt z ręką. Głowa powinna być podniesiona, a wzrok skierowany na to, co dzieje się na boisku. Nogi muszą być ugięte w kolanach. Piłka powinna być kozłowana szybko i mocno.
Ćwiczenia na poprawne kozłowanie
Naukę kozłowania najlepiej rozpocząć od najprostszego ćwiczenia, które pozwoli przyzwyczaić rękę do odpowiedniego ruchu. Stań w rozkroku, ugnij nogi i zacznij odbijanie piłki o podłoże prawą ręką bez patrzenia na nią. Nie śpiesz się, liczy się dokładne wykonanie elementu. Po np. 30 kozłach zmień rękę. Następnie spróbuj odbijać piłkę dwoma rękami przed sobą, a potem kozłuj na zmianę. Gdy ćwiczenia będą ci szły płynnie, obniż kozłowanie, jednocześnie zwiększając jego częstotliwość.
Kolejnym ćwiczeniem jest kozłowanie w klęku. Najpierw odbijaj piłkę klęcząc na nodze prawej, następnie na lewej. Następnie przejdź do kozła w klęku pod nogą wykroczną, wykonywanego od zewnętrznej strony nogi do wewnątrz i z powrotem. W siadzie, kozłując to z lewej, to z prawej strony przechodź do leżenia i wracaj z powrotem do siadu. Co dalej? Wykonaj siad skrzyżny i kozłuj piłkę wokół tułowia.
