Na czym polega metoda Gallowaya

Kategoria: Sport
Autor: Stwora Sylwia
Data: 08-05-2012 r.

Zaczynając przygodę z bieganiem często rzucamy się na głęboką wodę i od razu chcemy zrobić jak najdłuższy kilometraż cały czas biegnąc. Zazwyczaj takie podejście do treningu owocuje szybkim zrażeniem się do biegania. Można to zmienić biegając zgodnie z metodą Gallowaya.

W latach 70. XX wieku Jeff Galloway, amerykański biegacz, rekordzista Stanów Zjednoczonych w biegu na 10 mil z 1973 roku (czas 47:49) wprowadził do swoich treningów kilka zmian, a mianowicie zmniejszył tygodniowy kilometraż, a bieg zaczął przeplatać marszem. Okazało się, że ten nowatorski sposób podejścia do treningu pozwalał nawet początkującym biegaczom ukończyć maraton po 6 miesiącach od pierwszego treningu.

Metoda Gallowaya to nic innego, jak połączenie biegu z marszem. Zdaniem amerykańskiego propagatora biegania, robienie przerw na marsz od pierwszych chwil treningu, pomaga zregenerować się podczas treningu, a w efekcie pokonać dłuższy dystans. W ten sposób dochodzi profilaktycznego zapobiegania kontuzjom oraz urazom ponieważ obciążenie mięśni, stawów i ścięgien jest mniejsze.

Stosowanie metody Gallowaya jest niezwykle proste. Zaczynając przygodę z bieganiem możesz pozwalać sobie na marszowe przerwy w nieograniczonej ilości. Przy półmaratonie stosunek biegu do marszu powinien wynosić 3:1 (minut). Niezależnie od tego jak zaawansowanym biegaczem jesteś pauzy powinny trwać maksymalnie minutę i odbywać się w równych odcinkach czasu np. co 5 minut. Marsz można wykorzystywać również w czasie zawodów na długich dystansach oraz w czasie treningów szybkościowych.

Wprowadzając do swojego biegania sposób amerykańskiego rekordzisty będziesz w stanie przebieg dłuższy kilometraż, ponieważ łapiąc chwilę oddechu, zachowasz więcej sił na finisz. Ponadto w ciągu pierwszego miesiąca zauważysz znaczną poprawę wyników czasowych. Udowodniono, że biegacze posiłkujący się metodą Gallowaya są w stanie pokonać dłuższe dystanse poprawiając swój rezultat nawet o 10 proc.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Buszan Suchecka Orłowski Adwokat Radcowie Prawni Sp.p.

    ul. Armii Krajowej 22/2, 81-849 Sopot

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • KANCELARIA ADWOKACKA Adwokat Michał Gajda

    ul. Księcia Bogusława X 1/3, 70-440 Szczecin

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 27979 )
Array ( [docId] => 27979 )

Array ( [docId] => 27979 )