Na czym polega trening interwałowy

Kategoria: Sport
Autor: Stwora Sylwia
Data: 15-05-2012 r.

Serie ćwiczeń, w których najpierw pracujesz niemal na maksimum własnych możliwości, a potem masz chwilę na wzięcie oddechu - na tym polega trening interwałowy. Dzięki swojej intensywności i dynamice trening interwałowy pozwala nie tylko budować formę, ale i pozbyć się nadmiary tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić sylwetką.

Czym są interwały?

Trening interwałowy nazywany HIIT, czyli High Intensity Interval Training to zestaw ćwiczeń o różnym stopniu wysiłku, które przeprowadzane są na zasadzie przeplatania okresu bardzo intensywnej pracy organizmu, z tętnem sięgającym 90-100 proc. tętna maksymalnego, z okresem umiarkowanego wysiłku, gdzie poziom tętna kształtuje się na poziomie 55-65 proc. Tętno maksymalne obliczysz odejmując od 220 swój wiek.

Trening trwa od 5 do maksymalnie 25 minut razem z rozgrzewką i może mieć formę biegania, jazdy na rowerze, pływania lub wiosłowania na sucho. Na jeden interwał składa się jednostka maksymalnego wysiłku i jednostka wypoczynku. Przed treningiem należy precyzyjnie określić czas trwania ćwiczeń, ich natężenie, ilość interwałów oraz czas trwania przerwy. Można go wykonywać nie częściej niż co 2 dni.

 

Rodzaje interwałów

Wyróżniamy dwie metody przeprowadzania interwałów. Pierwszy intensywny opiera się na małej liczbie powtórzeń, podczas których intensywność wysiłku kształtuje się we granicach 90-95 proc. HR max i jest on krótszy niż przerwa, w której tętno osiąga poziom do 60 proc. HR max. Druga metoda to interwał ekstensywny, gdzie intensywność wysiłku, przy 85 proc. HR max jest dłuższy niż odpoczynek z tętnem na poziomie 65 proc. HR max. Przykładowo biegasz 6 odcinków długości 400 metrów z przerwami 2 minutowymi – interwał intensywny lub 15 odcinków po 100 metrów z minutowymi przerwami – interwał ekstensywny.

Dzięki treningowi interwałowemu wzmocnisz swoje serce, przyśpieszysz spalanie tkanki tłuszczowej, poprawisz wydolność i wytrzymałość organizmu.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28008 )
Array ( [docId] => 28008 )

Array ( [docId] => 28008 )