Test Coopera

Kategoria: Sport
Autor: Stwora Sylwia
Data: 18-04-2012 r.

Chcesz sprawdzić swoją kondycję fizyczną? Biegaj nieprzerwanie przez 12 minut i licz dystans, jaki w tym czasie zdołasz pokonać. Ta próba wysiłkowa nazywana jest testem Coopera. Stosowana jest głównie wobec sportowców.

Historia testu Coopera

Tę niezwykle prostą próbę wytrzymałościową opracował na potrzeby amerykańskiej armii w 1968 roku zespół medyczny, na którego czele stał lekarz i fizjolog Kenneth Henry Cooper. Test obejmował zestaw ćwiczeń biegowych, pływackich, kolarskich oraz z zakresu chodu sportowego. W czasie próby biegowej możesz maszerować.

Cooper opracował specjalne tabele wyników dla poszczególnych form aktywności z podziałem na wiek oraz płeć osoby poddającej się testowi, które określają jej kondycję. Test można przeprowadzać od 13 roku życia.

Wyniki a sprawność

Dziewczyny i kobiety w wieku 13-19 powinny w czasie 12 minut przebiegać minimalnie dystans od 1500 do 1700 m. Doskonałą kondycję w tym wieku mają panie, które pokonały od 2000 do 2300 m w 12 minut. Dla kobiet pomiędzy 20-29 roku życia doskonałym wynikiem jest dystans ponad 2700 metrów, dobrym 2200–2699 m, średnim 1800–2199 m, słabym - 1500–1799 m. Poniżej 1500 m oznacza fatalną kondycję. Mając 30-39 lat doskonałym wynikiem jest przebiegnięcie ponad 2500 metrów, a fatalnym poniżej 1400 m. W przedziale wiekowym 40-49 lat panie powinny pokonać przynajmniej 1200 m. Doskonale jest, gdy w ciągu 12 minut pokonają ponad 2300 metrów.

 

Powyżej 50 roku życia doskonałym rezultatem jest przebiegnięcie ponad 2200 metrów, a fatalnym poniżej 1100 m. U chłopców i mężczyzn w wieku 13-19 lat doskonałym wynikiem jest pokonanie więcej niż 3000 m, a fatalnym poniżej 2200 m. W przedziale 20-29 oraz 30-39 mężczyźni powinni pokonywać dystans przynajmniej 2100 m. Doskonałym rezultatem jest dystans powyżej 3700 m. Panowie w wieku 40-49 lat oraz powyżej 50 roku życia za wynik dobry mogą uznać przebiegnięcie co najmniej 2500 m.

Jeśli chcesz uzyskać jak najbardziej miarodajny wynik testu Coppera powinieneś wybrać na miejsce sprawdzianu nawierzchnię płaską, miękką i równą. Dobrze, gdy będzie to stadion lekkoatletyczny, gdzie możesz mierzyć odległość z dokładnością do 50 m. Jeśli biegasz w terenie otwartym postaraj się o wyznaczenie punktów pomiarowych na odległościach nie większych niż 100 m. Nie zapomnij o rozgrzewce przed biegiem.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Array ( [docId] => 27931 )
Array ( [docId] => 27931 )

Array ( [docId] => 27931 )