Przygotowanie do biegania po górach
Decydując się na wprowadzenie treningów na terenach górzystych powinieneś przygotować swoje mięśnie do bardzo dużych obciążeń. Nie możesz podejść do biegania po górach z marszu, bo może się to skończyć bolesną kontuzją, która wykluczy Cię z zajęć na dłuższy czas. Przede wszystkim zadbaj o swoje nogi. Wzmocnij je np. poprzez ćwiczenia w domu lub na siłowni, jazdę na rowerze albo pływanie.
Kolejnym elementem przygotowań jest wyposażenie się w odpowiednie obuwie. Musi być wygodne, dopasowane do rodzaju stopy, mieć wysoki bieżnik, goretex (specjalną membranę odporną na wiatr i wodę, a jednocześnie przepuszczającą powietrze), a jego podeszwa powinna posiadać wypustki i kołki. Nie zapomnij również o odpowiednim stroju. Dobrze jest włożyć na siebie kurtkę wiatrówkę lub przeciwdeszczową, albo przynajmniej bluzę, bo w górach pogoda zmienia się bardzo szybko.
Technika biegania po górach
W czasie treningu górskiego masz do czynienia z podbiegami oraz zbieganiem. W czasie podbiegu unikaj nadmiernego pochylania się do przodu, bo to nie ułatwia poruszania się. Twoje głowa i klatka piersiowa powinny być wyprostowane, ale nie tak sztywno, jak w czasie musztry. Ręce powinny wykonywać krótkie, ale dynamiczne ruchy. Nie zaciskaj pięści, bo przez to będziesz niepotrzebnie napinał inne mięśnie.
