Do najczęstszych symptomów PMS należą wahania nastroju, ogólne rozdrażnienie, bóle głowy, zaparcia lub biegunka, wzdęcia i bolesne skurcze mięśni gładkich brzucha. Często dołącza się obrzmienie i tkliwość piersi.
Przyczynami takiego stanu rzeczy są zmiany równowagi hormonalnej. Niski poziom serotoniny i glukozy powoduje obniżenie nastroju. Dodatkowo dochodzi do zatrzymania wody i sodu w organizmie oraz spada poziom magnezu i wapnia.
Dolegliwości dosięgają najczęściej kobiet między dwudziestym piątym a trzydziestym piątym rokiem życia. Kończą się wraz z pojawieniem menopauzy.
Jak łagodzić symptomy napięcia przedmiesiączkowego? Jeżeli nie są one bardzo nasilone, powinna pomóc dieta i wysiłek fizyczny. Udowodniono, że kobiety uprawiające sport rzadziej mają PMS. Wysiłek wpływa na produkcję endorfin w organizmie. Regularne ćwiczenia poprawią Twoje samopoczucie.
By ograniczyć wahania nastroju wprowadź do swojej diety produkty bogate w błonnik i węglowodany złożone. Korzystny wpływ mają również pokarmy bogate w wapń (nabiał, zielone warzywa liściaste). Na bóle brzucha zastosuj herbatki ziołowe, np. rumianek. Dzięki dużej ilości wody mineralnej zapobiegniesz zaparciom i odwodnieniu organizmu.
