Jak walczyć z bezsennością

Autor: Pietrzyca Olga
Data: 04-06-2012 r.

Bezsenność to stan zmniejszonej ilości bądź jakości snu. Charakterystyczne jest uczucie braku wyspania pomimo odpowiednio długiego czasu snu, problemy z zaśnięciem i przedwczesne budzenie się. O bezsenności mówimy wówczas, gdy problemy z nocnym wypoczynkiem trwają co najmniej miesiąc, a przy tym nie stwierdza się żadnej choroby organicznej ani nie stosuje się leków psychoaktywnych.

Ogólnie bezsenność możemy podzielić na pierwotną i wtórną. Pierwotna wynika najczęściej z nieodpowiedniej higieny snu. Natomiast wtórna to taka, która współistnieje z innymi chorobami. Do chorób, które predysponują do zaburzeń snu należą między innymi zaburzenia psychiczne, depresja, choroby gruczołu krokowego, nerek, zaburzenia krążeniowo-oddechowe i wszystkie stany przebiegające z silnym bólem i stresem.

Osoby niewyspane są drażliwe, płaczliwe, trudno się koncentrują. Mają problemy w szkole i w pracy. Bezsenność osłabia również układ odpornościowy, co może być przyczyną częstszych infekcji.

Jeżeli cierpimy z powodu chorób, to głównym leczeniem współistniejących zaburzeń snu jest leczenie choroby podstawowej. Jeżeli z kolei cierpimy na bezsenność pierwotną, możemy wiele zrobić aby poprawić jakość naszego snu. Przede wszystkim unikajmy drzemek w ciągu dnia. Na co najmniej dwie godziny przed snem nie zażywajmy środków pobudzających (mocna herbata, kawa, napoje energetyzujące). Przed snem nie oglądajmy telewizji, sięgnijmy raczej po odprężającą książkę lub medytujmy. Ważne jest zachowywanie podobnych ilości godzin snu na dobę, także w weekendy. Skorzystaj z ciepłej, relaksującej kąpieli z dodatkiem olejku lawendowego.

 

Zadbaj o odpowiedni nastrój w sypialni. Wyciszenie, zaciemnienie i świeże powietrze sprawi, że Twój sen będzie lepszy. W ciągu dnia zadbajmy o solidną porcję wysiłku fizycznego i lekkostrawną dietę. Możesz napić się herbaty ziołowej lub szklankę ciepłego mleka (jeśli je tolerujesz).

Pietrzyca Olga

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 29156 )
Array ( [docId] => 29156 )

Array ( [docId] => 29156 )