Ciąża powoduje w ustroju kobiety wiele zmian adaptacyjnych zarówno narządu rodnego, jak i całego organizmu. Ciężarna musi brać pod uwagę, że w trakcie ciąży powinna wykonywać wszelkie ćwiczenia z rozsądkiem.
Udowodniono, że systematyczna aktywność fizyczna w tym okresie może łagodzić dolegliwości bólowe związane z ciąża, przygotowuje ciało do porodu, podnosi poziom energii, który ma duży wpływ na układ odpornościowy oraz na szybsze odzyskanie sprawności po porodzie.
Specjaliści zachęcają każdą przyszłą mamę do minimum 30 minutowej aktywności ruchowej zarówno w formie ćwiczeń czy choćby w formie spacerów. Najbardziej polecane są:
- nordic walking lub spacery
- pływanie lub aqua aerobik
- wszelkie ćwiczenia przeznaczone stricte dla kobiet ciężarnych: joga, pilates, aerobik
- wszelkie aktywności na świeżym powietrzu
W trakcie ciąży niewskazane są aktywności narażające ciało na wstrząsy, upadki, kontuzje, czy zranienia. Przede wszystkim są to: sporty ekstremalne, żeglarstwo, sporty motorowe, sporty walki, jazda konna, gra w tenisa, golfa, jazda na rolkach bądź nartach.
