Zadbaj o szyjny odcinek kręgosłupa

Data: 15-12-2014 r.

Kręgosłup składa się z rozdzielonych dyskami 33 lub 34 kręgów, ustawionych jeden na drugim. Podzielono go umownie na 4 odcinki. Najwyżej położony, szyjny, składa się z siedmiu kręgów. I to właśnie on sprawia nam sporo kłopotów, bo szkodzą mu m.in. stres, praca i spanie w niewłaściwej pozycji czy postępujące zmiany zwyrodnieniowe. Jak szacują lekarze, aż 20% Polaków skarży się na bóle szyi. Kobiety cierpią częściej niż mężczyźni.

Zdrowy kręgosłup to zgrabna sylwetka i życie bez bólu. Jak to osiągnąć? Po pierwsze – nie szkodzić mu. A po drugie – ćwiczyć. By ustrzec się bólu, warto 2–3 razy dziennie wykonywać wzmacniające ćwiczenia.

Usiądź prosto na krześle z oparciem. Opuść ramiona. Po 3 razy wykonuj: powolne, głębokie skłony głowy w przód i w tył, powolne skłony w prawo i w lewo (z próbą dotknięcia uchem nieruchomego barku po tej samej stronie), powolne skręty głowy w prawo i w lewo (jak przeczenie), powolne, zamaszyste krążenie głową w pra- wą i lewą stronę.

Usiądź prosto na krześle z oparciem. Opuść ramiona. Przy nieruchomych barkach i bez unoszenia głowy (ruch w poziomie) wysuwaj brodę do przodu, a następnie cofaj brodę i głowę do tyłu, jednocześnie ściągając łopatki. Powtórz ćwiczenie 6 razy.

Połóż się na plecach i ułóż głowę na elastycznej poduszce. Lekko ściągnij brodę do piersi i wolno naciskaj potylicą na poduszkę przez kilka sekund. Wykonaj ćwiczenie 6 razy.

Usiądź prosto na krześle. Prawą lub lewą dłonią naciskaj czoło, stawiając opór przez 5 sekund i robiąc 5-sekundową przerwę. Powtórz ćwiczenie 6 razy.

Usiądź prosto na krześle. Spleć palce rąk na potylicy. Naciskaj głową na dłonie przez 5 sekund i rób 5–sekundową przerwę. Wykonaj ćwiczenie 6 razy.

Usiądź prosto na krześle. Prawą dłonią naciskaj na głowę, na poziomie prawego ucha. Stawiaj opór przez 5 sekund i rób 5-sekundową przerwę. Powtórz ćwiczenie 6 razy i powtórz je, naciskając tym razem lewą dłonią na głowę, na poziomie lewego ucha.

Ewa Opolska

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • Buszan Suchecka Orłowski Adwokat Radcowie Prawni Sp.p.

    ul. Armii Krajowej 22/2, 81-849 Sopot

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • KANCELARIA ADWOKACKA Adwokat Michał Gajda

    ul. Księcia Bogusława X 1/3, 70-440 Szczecin

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 36324 )
Array ( [docId] => 36324 )

Array ( [docId] => 36324 )