Ćwiczenia rozciągające przed grą w tenisa ziemnego

Kategoria: Sporty rakietowe
Autor: Grabowska-Peda Marta
Data: 18-07-2012 r.

Przy grze w tenisa najintensywniej pracują mięśnie rąk i to właśnie one głównie narażone są na naderwanie. Tym samym przed postawieniem nogi na korcie należy zadbać o to, by dobrze je rozgrzać. Unikniemy wówczas kontuzji i nawet uderzenie z backhandu nie sprawi nam trudności.

  • Stań przy framudze drzwiowej twarzą do ściany i jak najmocniej naciskaj na ścianę ręką lub przedramieniem przez 20 sekund.
  • Połóż się na plecach. Następnie unieś tułów tak, by tworzył z podłogą kąt 30°. Ręce połóż na udach i wytrzymaj w tej pozycji 25 sekund.
  • Stań około pół metra od ściany. Wyciągnij nad głową ręce i oprzyj je o ścianę. Wygnij ciało w stanie. Pozostań w tej pozycji 30 sekund.
  • Stań twarzą do ściany. Unieś w górę rękę ze zgiętym łokciem i przez około 15 sekund mocno naciskaj łokciem o ścianę. Następnie, drugą ręką naciskaj podniesioną i zgiętą w łokciu rękę do tyłu i w dół przez około 15 sekund.
  • Jedną rękę zegnij do konta prostego tak, by dłoń znajdowała się pod drugą ręką. Zaciśniętą pięścią naciskaj w górę, pokonując opór drugiej ręki.
  • Zegnij mocno rękę w nadgarstku i wyprostuj ją w łokciu. Następnie skręć przedramię jak najbardziej do wewnątrz. Palce powinny wskazywać kierunek na zewnątrz.
  • Złącz dłonie i przez 20 sekund mocno naciskaj palcami o palce. Wewnętrzne strony dłoni nie powinny się stykać.
  • Złóż dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej i wysoko unieś łokcie. Pozostań w tej pozycji około 20 sekund.
  • Stań w szerokim rozkroku i przez 25 sekund naciskaj stopami w dół do wewnątrz. Następnie maksymalnie poszerz rozkrok i pozostań w tej pozycji przez 25 sekund.
  • Przez 25 sekund pozostań we wspięciu na palcach. Możesz podeprzeć się ręką dla utrzymania równowagi.
  • Stań przodem do ściany w pewnej odległości. Pochyl się w przód i oprzyj o ścianę dłonie na wysokości barków, nie odrywając przy tym pięt od podłoża. Pozostań w tej pozycji 25 sekund.

 

  • Uklęknij, obciągnij palce stóp i odchyl do tyłu wyprostowany tułów. Pozostań w tej pozycji 25 sekund. Następnie odchyl tułów niżej, podpierając się z tyłu rękami. Wypchnij biodra do przodu i pozostań tak przez 25 sekund.

Grabowska-Peda Marta

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • Buszan Suchecka Orłowski Adwokat Radcowie Prawni Sp.p.

    ul. Armii Krajowej 22/2, 81-849 Sopot

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • KANCELARIA ADWOKACKA Adwokat Michał Gajda

    ul. Księcia Bogusława X 1/3, 70-440 Szczecin

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28210 )
Array ( [docId] => 28210 )

Array ( [docId] => 28210 )