- Stań przy framudze drzwiowej twarzą do ściany i jak najmocniej naciskaj na ścianę ręką lub przedramieniem przez 20 sekund.
- Połóż się na plecach. Następnie unieś tułów tak, by tworzył z podłogą kąt 30°. Ręce połóż na udach i wytrzymaj w tej pozycji 25 sekund.
- Stań około pół metra od ściany. Wyciągnij nad głową ręce i oprzyj je o ścianę. Wygnij ciało w stanie. Pozostań w tej pozycji 30 sekund.
- Stań twarzą do ściany. Unieś w górę rękę ze zgiętym łokciem i przez około 15 sekund mocno naciskaj łokciem o ścianę. Następnie, drugą ręką naciskaj podniesioną i zgiętą w łokciu rękę do tyłu i w dół przez około 15 sekund.
- Jedną rękę zegnij do konta prostego tak, by dłoń znajdowała się pod drugą ręką. Zaciśniętą pięścią naciskaj w górę, pokonując opór drugiej ręki.
- Zegnij mocno rękę w nadgarstku i wyprostuj ją w łokciu. Następnie skręć przedramię jak najbardziej do wewnątrz. Palce powinny wskazywać kierunek na zewnątrz.
- Złącz dłonie i przez 20 sekund mocno naciskaj palcami o palce. Wewnętrzne strony dłoni nie powinny się stykać.
- Złóż dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej i wysoko unieś łokcie. Pozostań w tej pozycji około 20 sekund.
- Stań w szerokim rozkroku i przez 25 sekund naciskaj stopami w dół do wewnątrz. Następnie maksymalnie poszerz rozkrok i pozostań w tej pozycji przez 25 sekund.
- Przez 25 sekund pozostań we wspięciu na palcach. Możesz podeprzeć się ręką dla utrzymania równowagi.
- Stań przodem do ściany w pewnej odległości. Pochyl się w przód i oprzyj o ścianę dłonie na wysokości barków, nie odrywając przy tym pięt od podłoża. Pozostań w tej pozycji 25 sekund.
Ćwiczenia rozciągające przed grą w tenisa ziemnego
Przy grze w tenisa najintensywniej pracują mięśnie rąk i to właśnie one głównie narażone są na naderwanie. Tym samym przed postawieniem nogi na korcie należy zadbać o to, by dobrze je rozgrzać. Unikniemy wówczas kontuzji i nawet uderzenie z backhandu nie sprawi nam trudności.
- Uklęknij, obciągnij palce stóp i odchyl do tyłu wyprostowany tułów. Pozostań w tej pozycji 25 sekund. Następnie odchyl tułów niżej, podpierając się z tyłu rękami. Wypchnij biodra do przodu i pozostań tak przez 25 sekund.
Zaloguj się, aby dodać komentarz
Nie masz konta? Zarejestruj się »
