Czy przed treningiem biegowym należy zjeść posiłek

Kategoria: Diety
Autor: Giruć Katarzyna
Data: 11-04-2012 r.

Bieganie stało się bardzo modne. Na ścieżkach biegowych i w parkach od rana podziwiać można ludzi goniących za dobrą formą, lepszym samopoczuciem i lepszą figurą. Wśród nich jest wielu początkujących, ale nie tylko ci mają wątpliwości dotyczące zdrowego odżywiania biegacza.

Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących biegaczy jest wychodzenie na trening bez śniadania, za to z przekonaniem, że z pustym żołądkiem biega się lepiej lub łatwiej jest schudnąć. Tymczasem bieganie bez śniadania będzie trudne i może zniechęcić do dalszej aktywności. Organizm, któremu nie dostarczymy energii zbuntuje się a biegacz szybko straci siły i będzie chciał jak najszybciej zakończyć trening.

Co więc jeść przed bieganiem? Pierwszy posiłek powinien być lekkostrawny i bogaty w węglowodany. Należy zjeść go ok. 2 godzin przed wyjściem na trening i ok. 3 godzin przed zawodami. Musimy tez pamiętać, aby rano wypić przynajmniej szklankę wody.

Posiłek przed porannym biegiem powinien zawierać dużo węglowodanów po to, by szybko dostarczyć organizmowi dawkę energii. Taki posiłek powinien zawierać około 300-500 kcal, w zależności od wagi biegacza.

 

Lekkostrawne produkty bogate w węglowodany to np. pieczywo z miodem, dżemem lub masłem orzechowym (bułka grahamka, pieczywo tostowe, rogal, bułka maślana), płatki owsiane; do tego np. banan i szklanka wody lub soku pomarańczowego.

Giruć Katarzyna

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28327 )
Array ( [docId] => 28327 )

Array ( [docId] => 28327 )