Dieta lodowa

Kategoria: Diety
Autor: Stwora Sylwia
Data: 27-04-2012 r.

Lody należą do grona produktów znajdujących się na czarnej liście osób odchudzających się. Trudno sobie ich odmówić, zwłaszcza w upalne, letnie dni. Jednak wcale nie trzeba rezygnować z lodów, a wręcz przeciwnie, jeśli chcesz schudnąć, powinny one znaleźć się w Twoim menu. Oto założenia diety lodowej.

Odchudzająca tajemnica lodów

Tajemnica skuteczności odchudzającego działania lodów tkwi w zawartym w nich wapniu. Pierwiastek ten zapobiega bowiem gromadzeniu się tłuszczu w komórkach, a co za tym idzie zwiększaniu ich objętości. Według badań łykanie preparatów zawierających wapń pozwala spalić aż 26 proc. kalorii więcej i pozbyć się 38 proc. więcej tłuszczu. W przypadku dostarczania tego pierwiastka z naturalnych produktów jego działanie jest jeszcze skuteczniejsze.

Ponadto wapń pozwala utrzymać zdrowe i mocne kości, przez co zapobiega osteoporozie oraz działa na ośrodki naszego mózgu odpowiedzialne za uczucie głodu. Ale to nie jedyne korzyści wynikające z jedzenia lodów. Wzmacniają one także układ odpornościowy, obniżają ryzyko zachorowania na kamicę nerkową, nadciśnienie oraz łagodzą dolegliwości związane z menstruacją.

Jak komponować posiłki w diecie lodowej

Pomysłodawcami lodowego odchudzania są amerykańscy naukowcy. Podstawowym założeniem jest dostarczanie organizmowi niezbędnych ilości wapnia, zwłaszcza pod postacią produktów naturalnych. Dziennie powinieneś zjadać co najmniej 1000 mg tego pierwiastka.

Stosując dietę lodową kobieta powinna zachować dzienny bilans kaloryczny na poziomie do 1500 kcal, a mężczyzna maksimum 2000 kcal. Zjadasz 3-4 posiłki dziennie i ważne jest, aby w każdym znalazła się porcja białka. Do tego w ciągu dnia zjadasz porcję lodów o wartości nie większej niż 250 kcal. W przypadku kobiet to około 1 szklanki tego smakołyku, a u mężczyzn 1,5 szklanki.

Przykładowo na śniadanie przygotowujesz płatki pełnoziarniste z dodatkiem świeżych lub mrożonych owoców leśnych i szklanką chudego mleka. W przypadku panów dokłada się do tego jeszcze pełnoziarnisty tost. Na drugie śniadanie zjadasz pucharek lodowy – po gałce lodów śmietankowych i czekoladowych oraz sorbetu np. z truskawek z dodatkiem melona. W porze obiadu na talerzu pań może się znaleźć grillowany dorsz z dodatkiem trzech młodych ziemniaków i sałatką z kiszonej kapusty oraz marchewki. Panowie mogą zwiększyć porcję ziemniaków. Kolację może stanowić sałatka owocowa z gruszki, kiwi, kilku winogron i banana. Mężczyźni dorzucają do tego 4 herbatniki.

Dieta lodowa będzie skuteczna, jeśli zachowasz zdrowy rozsądek wobec ilości oraz rodzaju zjadanych porcji tego smakołyku. Wybieraj te robione na mleku, bez kalorycznych dodatków typu czekolada czy sosy.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Array ( [docId] => 29598 )
Array ( [docId] => 29598 )