Specjaliści zalecają 8 godzin snu dziennie, tymczasem z bezsennością zmaga się coraz większa liczba osób, bez względu na wiek, płeć czy wykonywany zawód. Stres związany z pracą lub szkołą, używki lub choroby najczęściej powodują, że nie możemy zasnąć w nocy. Znaczenie ma również nasza dieta.
Jeśli cierpisz na bezsenność powinieneś uzupełnić swoją dietę o produkty zawierające trypofan. Znajdziesz go przede wszystkich w mleku, twarogach, drobiu, rybach, orzechach, soi, chlebie, figach, suszonych daktylach, gorzkiej czekoladzie oraz lodach. Ten aminokwas pobudzi Twój organizm do wydzielania melatoniny, która odpowiada za dobry sen oraz serotoniny, nazywanej hormonem szczęścia, która działa odprężająco. Źródłem hormon snu są m.in. wiśnie i ryż.
Aby dostarczyć organizmowi serotoniny powinieneś jeść produkty węglowodanowe zawierające skrobię, czyli pieczywo, kukurydzę, makaron, arbuz, ziemniaki, kaszę jęczmienną oraz płatki owsiane. Zasypianie ułatwi również dawka witaminy C np. w postaci świeżo wyciskanych soków z pomarańczy, cytryny czy grejpfruta. Dania gotuj, głównie na parze. Wybieraj produkty niskokaloryczne oraz lekkostrawne. Przed snem możesz wypić szklankę ciepłego mleka z dodatkiem miodu.
Bezsenność powoduje, że organizm nie ma szans na zregenerowanie się. Jeśli chcesz się porządnie wysypiać i wstawać w dobrym nastroju zrezygnuj z jedzenia przed snem potraw ciężkostrawnych i smażonych w głębokim tłuszczu. Unikaj picia alkoholu, napojów z kofeiną, czyli kawy, napojów energetycznych i coca-coli, palenia papierosów. Niewskazane jest również doprawianie potraw ostrymi przyprawami czy dodawanie do nich sera żółtego, czosnku i cebuli.
Pamiętaj, aby nie kłaść się spać głodnym, ani też przejedzonym. Zadbaj, aby ostatni posiłek przed pójściem do łóżka był lekkostrawny i zjedzony najpóźniej 2 godziny przed snem.
