Jak komponować posiłki na diecie śródziemnomorskiej

Kategoria: Diety
Autor: Stwora Sylwia
Data: 15-07-2012 r.

Dieta nie musi wiązać się z ograniczonymi porcjami jedzenia, rezygnacją ze słodyczy i tłustych potraw czy potrawami pozbawionymi smaku. Posiłki w diecie śródziemnomorskiej są tak skomponowane, aby pozwoliły pozbyć się zbędnych kilogramów bez wyrzeczeń i monotonnego jedzenia.

Śródziemnomorska porcja zdrowia

Patrząc na mieszkańców basenu Morza Śródziemnego, możemy zaobserwować kilka faktów. Włosi czy Hiszpanie cieszą się dobrym zdrowiem, długim życiem, mają dużo energii i witalności, a wcale nie odmawiają sobie smacznego jedzenia. W głównej mierze zawdzięczają to sposobowi odżywiania, który opiera się na dwóch podstawowych zasadach - regularnym spożywaniu posiłków oraz dostarczaniu organizmowi zróżnicowanych składników odżywczych.

Komponowanie posiłków w diecie śródziemnomorskiej

W ciągu dnia powinieneś zjadać pięć posiłków - trzy większe i dwie przekąski, najlepiej w postaci owoców. Jadłospis diety śródziemnomorskiej składa się przede wszystkim z produktów zawierających niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, głównie z rodziny omega-3, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Stąd komponując posiłki należy pamiętać o rybach, owocach morza, orzechach, a także oliwie z oliwek.

Na Twoim talerzu nie może zabraknąć także warzyw, owoców, jogurtów, serów oraz produktów zbożowych takich jak kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste. W kuchni śródziemnomorskiej królują pomidory, oliwki, awokado, brokuły, a także różnego rodzaju zioła. Mięso oraz inne białka i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego powinieneś traktować jako dodatek do warzyw, a nie jako podstawę każdego posiłku.

Do głównego posiłku powinieneś wypijać także lampkę czerwonego wina, która usprawni procesy trawienia.

Liczne badania wykazują, że komponowanie posiłków zgodnie z zasadami diety śródziemnomorskiej pozwala uniknąć wielu schorzeń m.in. nadciśnienia, miażdżycy, zmniejsza ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, nagłej śmierci sercowej, rozwoju cukrzycy u kobiet, a także rozwoju raka jelita grubego u mężczyzn.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • Buszan Suchecka Orłowski Adwokat Radcowie Prawni Sp.p.

    ul. Armii Krajowej 22/2, 81-849 Sopot

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • KANCELARIA ADWOKACKA Adwokat Michał Gajda

    ul. Księcia Bogusława X 1/3, 70-440 Szczecin

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28360 )
Array ( [docId] => 28360 )

Array ( [docId] => 28360 )