Kreatyna jest suplementem diety, który najbardziej kojarzy się nam z nadmiernie rozbudowanymi mięśniami u osób uprawiających kulturystykę. Oprócz dyscyplin siłowych ma ona zastosowanie w sportach szybkościowo-siłowych oraz sportach wytrzymałościowo-siłowych.
Kilka słów o kreatynie
Kreatyna, czyli kwas β-metyloguanidynooctowy powstaje w procesach przemiany materii z trzech aminokwasów argininy, metioniny oraz glicyny. Niewielkie jej ilości znajdują się naszym ciele w komórkach mięśniowych pod postacią fosfokreatyny. Nazwa wywodzi się od greckiego słowa krea, które oznacza mięso i właśnie zjadając mięso oraz ryby możemy w naturalny sposób dostarczyć organizmowi kreatynę. Dziennie potrzebujemy około 2 g tego kwasu. Najlepiej przyswajana jest z insuliną, dlatego zaleca się przyjmowanie kreatyny wraz z węglowodanami.
Korzyści ze stosowania kreatyny
Główną rolą kreatyny jest zwiększanie masy mięśniowej oraz całkowitej
masy ciała. Dostarczenie jej do organizmu powoduje zwiększenie
wchłaniania wody przez komórki mięśniowe, co prowadzi do podwyższenia
ciśnienia wewnątrzkomórkowego i daje sygnał do rozpoczęcia procesów
anabolicznych. W efekcie objętość komórek ulega powiększeniu. Kwas
β-metyloguanidynooctowy pozwala także wytwarzać i przenosić
adenozynotrójfosforan, w skrócie ATP, związek, który odpowiada za
produkowanie energii.
Poza tym pozwala organizmowi na szybszą regenerację po wysiłku fizycznym, a poprzez dodanie energii możliwe jest wydłużenie czasu podejmowanej aktywności i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Prawidłowe stosowanie kreatyny może przynieść pierwsze efekty już po kilku dniach dawkowania, a w ciągu miesiąca może zaowocować nawet 6 kg beztłuszczowej masy tłuszczowej. Liczne badania wykazują, że kreatyna najskuteczniej działa w sportach siłowych, a także nastawionych na powtarzanie bardzo intensywnych ćwiczeń np. sprintów.
Kwas β-metyloguanidynooctowy jest w pełni naturalną substancją, dlatego sportowcy mogą ją przyjmować bez obaw o posądzenie o doping. Naukowo nie wykazano negatywnego oddziaływania kreatyny na organizm. Jednak nie należy przyjmować dawek większych niż są zalecane przez producentów preparatu.
