Na czym polega dieta Karbogram

Kategoria: Diety
Autor: Stwora Sylwia
Data: 09-05-2012 r.

W Twoim codziennym menu dominują wszelakiego rodzaju kluski oraz pieczywo? W ciągu dnia musisz zjeść przynajmniej jeden słodki batonik lub kawałek ciasta? To właśnie nadmiar węglowodanów nie pozwala Ci schudnąć. W walce z oponkami pomoże Ci dieta Karbogram.

Istota diety Karbogram

Podstawowym założeniem tego sposobu walki z nadwagą jest maksymalne ograniczenie produktów mącznych oraz słodyczy, czyli tego, co do tej pory stanowiło elementarz Twojej diety. W ciągu dnia możesz zjeść tylko 100-150 gram produktów węglowodanowych, ale w jednej porcji nie powinno ich być więcej niż 35 gram (tyle dostarczają trzy kromki chleba, trzy łyżki gotowanego makaronu lub ryżu, trzy ziemniaki lub cztery łyżki muesli z owocami).

Mniej niż 35 gram węglowodanów znajdziesz w jabłku, małym bananie, połówce dużego grejpfruta, połowie szklanki pokrojonej marchewki, pora, brokułów i kalafiora, garści szpinaku lub ciastku owsianym. Tłuste mleko i jego przetwory, tłuste mięso, wędliny oraz żółte sery powinny gościć na Twoim talerzu tylko okazjonalnie.

Dwa lub trzy razy dziennie sięgaj po białko w formie około 100 gram niesolonych orzechów, dwóch kawałków grillowanej piersi z kurczaka lub indyka, filetu z ryby lub dwóch gotowanych na twardo jajek.

 

Przykładowy jadłospis diety Karbogram

Pamiętaj, aby zjadać trzy główne posiłki. Jako przekąski wybieraj warzywa i owoce o niskiej zawartości cukrów lub garść orzechów. Przykładowo na śniadanie możesz zjeść miseczkę owsianki przygotowanej na chudym mleku (max. 2 procent tłuszczu) z kromką pieczywa z pełnego ziarna posmarowaną masłem (pół łyżeczki). Do tego wypij świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy. Taki zestaw dostarczy Ci 25 gram węglowodanów.

W porze obiadowej sięgnij po grillowanego lub pieczonego w folii łososia z dodatkiem trzech ziemniaków z wody oraz dwoma łyżkami gotowanego szpinaku. Obiad zawiera około 30 gram węglowodanów. Na kolację możesz przyrządzić lasagne z indykiem lub kurczakiem razem z warzywami. Do tego wypij 250 ml soku pomidorowego.

Wskazane jest stosowanie diety karbogramowej przez maksymalnie trzy miesiące. Można ją powtórzyć wyłącznie raz w ciągu roku.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Array ( [docId] => 29618 )
Array ( [docId] => 29618 )

Array ( [docId] => 29618 )