Właściwości witaminy H

Witamina H znana również jako biotyna, witamina B7 czy koenzym R należy do kompleksu witamin z grupy B. Ulega ona rozpuszczeniu w wodzie. Dzięki odporności na działanie wysokich temperatur nie ulega zniszczeniu np. podczas gotowania czy smażenia produktów ją zawierających.

Aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na biotynę należy zadbać o dodanie do dziennego jadłospisu drożdży piekarskich, orzechów, soi, a także produktów zbożowych m.in. płatków owsianych i otrębów pszennych. Spore jej dawki znajdziesz w żółtkach jaj, pomidorach, wątróbce, czekoladzie, orzechach włoskich i ziemnych, migdałach, sardynkach i szpinaku. Minimalna dzienna dawka witaminy H wynosi około 0,1 mg.

Koenzym R odpowiada za stan Twojej skóry, skutecznie zapobiega powstawaniu wyprysków, trądziku czy łuszczycy. Zmniejsza również łamliwość i rozdwajanie się paznokci, zapobiega nadmiernemu przetłuszczaniu się oraz wypadaniu włosów. To niezbędny związek biorący udział w przemianie aminokwasów, kwasów tłuszczowych, białek i węglowodanów, z których dostarcza organizmowi jak najwięcej energii.

Wspólnie z witaminą K wspomaga produkcję protrombiny, substancji odpowiedzialnej za prawidłowe krzepnięcie krwi. Witamina H wzmacnia też odporność organizmu, pozytywnie wpływa na samopoczucie oraz witalność.

Niedobór biotyny zwykle objawia się apatią, ogólnym osłabieniem organizmu, bólami mięśni, nadmiernym wypadaniem włosów i łamliwością paznokci. Na dłoniach, ramionach i nogach mogą wstępować zmiany łuszczycowe. Twoja skóra jest nadwrażliwa na dotyk, łatwo pojawia się na niej wysypka.