Napoje izotoniczne

Kategoria: Napoje
Autor: Stwora Sylwia
Data: 18-04-2012 r.

Intensywny wysiłek fizyczny może powodować utratę nawet trzech litrów wody oraz wielu cennych minerałów choćby magnezu, potasu czy sodu. Woda nie jest w stanie zapewnić odpowiedniej równowagi elektrolitów, dlatego najlepszych rozwiązaniem jest nawadnianie organizmu za pomocą napojów izotonicznych.

Czym są izotoniki

Napoje izotoniczne to napoje, których stosunek osmolalności, czyli ciśnienia w osoczu krwi jest równy ciśnieniu płynów ustrojowych. Kształtuje się on na poziomie 275-295 mOsm/kg. Oprócz wody w ich składzie znajdują się węglowodany, witaminy oraz elektrolity takie, jak magnez, sód, potas i wapń. Te ostatnie tracimy wraz z potem, dlatego picie napojów izotonicznych podczas wysiłku zapobiega ich niedoborom. Często izotoniki zawierają aminokwasy pod postacią np. L-karnityny lub BCAA.

Właściwości izotoników

Izotoniki zawierają od 6 do 8 g węglowodanów na 100 ml płynu, pod postacią glukozy, fruktozy, sacharozy, maltozy, itp. co umożliwia im wyrównanie strat energetycznych, ułatwia komórkom wchłanianie wody, a także pomaga odbudować mięśniom zapasy glikogenu. Picie napojów izotonicznych podczas aktywności fizycznej pozwala skutecznie uzupełnić płyny oraz składniki mineralne i dodaje energii potrzebnej do kontynuowania wysiłku.

Dzięki szybkiemu wchłanianiu skutecznie gaszą pragnienie, a magnez i wapń pozwalają zachować prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Napoje izotoniczne mogą być stosowane zarówno przez osoby, które uprawiają sporty drużynowe, jak również wytrzymałościowe. Ponadto, to odpowiedni sposób nawodnienia organizmu przy ćwiczeniach trwających około 30 minut o wysokim stopniu intensywności lub zajęciach co najmniej 60-minutowych o różnym poziomie wysiłku.

W sklepach dostępne są gotowe napoje izotoniczne np. Powerrade, Gatorade, Isostar. Można również samemu przyrządzić izotonik. Wystarczy do litra wody niegazowanej dodać ok. 100 ml soku np. pomarańczowego i szczyptę soli.

Aby izotnik szybciej się wchłonął należy pić go małymi łykami.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

Array ( [docId] => 29565 )
Array ( [docId] => 29565 )

Array ( [docId] => 29565 )