Usprawniamy stawy rąk - 4 proste ćwiczenia

Autor: Anna Kowalska
Data: 15-12-2014 r.

Choroby reumatyczne wymagają od chorych systematycznego usprawniania stawów. Bez ćwiczeń mięśnie słabną, powstają przykurcze, nasila się ból. Aby tego uniknąć, trzeba ćwiczyć. Proponujemy cztery proste ćwiczenia, które można wykonywać w każdym miejscu i o każdej porze. Warto ćwiczyć, bo to daje samodzielność w codziennym życiu.

Ćwiczenie 1 - Na zdolność zginania i prostowania palców

section0009

section0010

Połóż dłoń i przedramię na stole. Na wprost palców dłoni ułóż widelec, skierowany zębami w kierunku palców. Łokieć i nadgarstek muszą być unieruchomione. Palce wyprostowanej dłoni połóż na ząbkach widelca i naciskaj tak, aby widelec bujał się, jak kołyska. To samo zrób z drugą dłonią.

Powtarzaj ćwiczenie przy każdej okazji, dowolną ilość razy. Regularne wykonywanie ćwiczenia pozwoli ci zachować sprawność palców.

Ćwiczenie 2 - Na zdolność manipulowania palcami rąk

section0015

section0016

Połóż rękę na stole tak, jak przy poprzednim ćwiczeniu. Nie odrywając nadgarstka od blatu stołu przysuwaj palce dłoni w kierunku nadgarstka. Z całej dłoni powinien utworzyć się daszek. Następnie przesuń palce w przód, aby dłoń płasko leżała na stole.

Powtarzaj co najmniej 20 razy. To samo zrób z drugą dłonią. Dla ułatwienia ćwiczenia pod palce dłoni można podłożyć kartkę i przysuwać ją i odsuwać od siebie.

Ćwiczenie 3 - Na zdolność manipulacyjną kciuka

section0011

Weź linijkę. Włóż ją między drugi i trzeci palec. Zewnętrzną krawędź dłoni oprzyj na stole. Staraj się, aby wszystkie palce dłoni były wyprostowane i złączone. Teraz poruszaj kciukiem w płaszczyźnie poziomej od i do palca wskazującego. Ruchy powinny być wykonywane wolno i precyzyjnie. Zwracając uwagę aby palce II-V pozostawały nieruchome. Patrząc na linijkę będziesz wiedzieć, jaki jest zakres ruchu twojego kciuka. W miarę ćwiczenia zakres ruchu kciuka powinien się zwiększać.

Powtórz to co najmniej 10 razy. To samo zrób z drugą dłonią.

Ćwiczenie 4 - Na usprawnienie chwytu nadgarstka

section0012

section0013

section0014

Weź na początek lekki kubeczek lub szklankę, może być plastykowa. Chwyć szklankę tak, aby kciuk patrzył w górę (do środka). Dłoń i przedramię połóż swobodnie na stole. Teraz, trzymając szklankę w dłoni nawracaj i odwracaj dłoń (turlaj) rękę po blacie, aby szklankę raz postawić na dnie, a raz na do góry dnem. Jeśli nie jesteś w stanie od razu postawić szklanki, wykonuj ćwiczenie zgodnie ze swoimi możliwościami, starając się stopniowo zwiększać zakres ruchu nadgarstka.

Powtórz 10 razy. To samo ćwiczenie wykonaj drugą ręką. Pamiętaj, że im cięższy i szerszy kubek, tym trudniejsze jest ćwiczenie.

Anna Kowalska

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 36326 )
Array ( [docId] => 36326 )

Array ( [docId] => 36326 )