A6W, co to za skrót
A6W, czyli aerobiczna szóstka Weidera to metoda treningowa opierająca się na sześciu ćwiczeniach, w których pracują głównie mięśnie brzucha. Twórcą jest Josef E. Weider, amator kulturystyki i zdrowego żywienia z Kanady oraz założyciel Międzynarodowej Federacji Kulturystyki (IFBB). System pozwalający zredukować tkankę tłuszczową i wzmacniający mięśnie brzucha opracował w latach 50. XX wieku. Polega on na wykonywaniu zestawu sześciu ćwiczeń przez okres 42 dni, czyli sześciu tygodni.
Szóstkowy zestaw
Pozycją wyjściową do wszystkich ćwiczeń jest leżenie na plecach, z rękami wdzłuz tułowia. Pierwsze ćwiczenie polega na unoszeniu nogi, tak aby kolano i biodro znajdowało się pod kątem 90 stopni, przy jednoczesnym unoszeniu barków, ale bez odrywania tułowia od podłoża. W danej pozycji wytrzymaj 3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Dopiero wówczas zaliczasz sobie jedno powtórzenie.
W drugim ćwiczeniu unosisz jednocześnie obie nogi i barki, na zasadach podobnych jak w pierwszym ćwiczeniu. W tej pozycji wytrzymujesz 3 sekundy.
Trzecie ćwiczenie odbywa się analogicznie do pierwszego, z tym, że splatasz ręce na karku.
Czwarty zestaw jest identyczny jak drugi, ale wykonujesz je z rękami splecionymi na karku.
Piąte ćwiczenie to nożyce, wykonywane przy uniesionej części barkowej tułowia i rękami założonymi na karku.
Ostatnim w kolejności ćwiczeniem jest jednoczesne unoszenie części barkowej tułowia oraz obu nóg, wyprostowanych w kolanach. W tej pozycji wytrzymujesz 3 sekundy.
