Na czym polega Aerobiczna 6 Weidera (A6W)

Autor: Stwora Sylwia
Data: 15-07-2012 r.

Brzuch jest u Ciebie najbardziej problematycznym miejscem, jeśli chodzi o odchudzanie? A może marzy Ci się wypracowanie „kaloryfera”? Niezależnie od motywu powinieneś zainteresować się A6W, czyli Aerobiczną szóstką Weidera.

A6W, co to za skrót

A6W, czyli aerobiczna szóstka Weidera to metoda treningowa opierająca się na sześciu ćwiczeniach, w których pracują głównie mięśnie brzucha. Twórcą jest Josef E. Weider, amator kulturystyki i zdrowego żywienia z Kanady oraz założyciel Międzynarodowej Federacji Kulturystyki (IFBB). System pozwalający zredukować tkankę tłuszczową i wzmacniający mięśnie brzucha opracował w latach 50. XX wieku. Polega on na wykonywaniu zestawu sześciu ćwiczeń przez okres 42 dni, czyli sześciu tygodni.

Szóstkowy zestaw

Pozycją wyjściową do wszystkich ćwiczeń jest leżenie na plecach, z rękami wdzłuz tułowia. Pierwsze ćwiczenie polega na unoszeniu nogi, tak aby kolano i biodro znajdowało się pod kątem 90 stopni, przy jednoczesnym unoszeniu barków, ale bez odrywania tułowia od podłoża. W danej pozycji wytrzymaj 3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Dopiero wówczas zaliczasz sobie jedno powtórzenie.

W drugim ćwiczeniu unosisz jednocześnie obie nogi i barki, na zasadach podobnych jak w pierwszym ćwiczeniu. W tej pozycji wytrzymujesz 3 sekundy.

Trzecie ćwiczenie odbywa się analogicznie do pierwszego, z tym, że splatasz ręce na karku.

Czwarty zestaw jest identyczny jak drugi, ale wykonujesz je z rękami splecionymi na karku.

Piąte ćwiczenie to nożyce, wykonywane przy uniesionej części barkowej tułowia i rękami założonymi na karku.

Ostatnim w kolejności ćwiczeniem jest jednoczesne unoszenie części barkowej tułowia oraz obu nóg, wyprostowanych w kolanach. W tej pozycji wytrzymujesz 3 sekundy.

 

Zasady A6W

Poszczególne ćwiczenia wykonuje się jedno po drugim bez przerwy, przy pełnym napięciu mięśni. Jedna seria liczona jest wówczas, gdy wykonasz wszystkie 6 ćwiczeń, w ilości powtórzeń zależnych od dnia realizowania programu. Ilość serii zwiększa się wraz z upływem kolejnych dni A6W.

  • Pierwszego dnia wykonujesz 1 serię powtarzając każde ćwiczenie 6-krotnie.
  • W 2 i 3 dzień robisz 2 serie po 6 powtórzeń.
  • 4-6 dnia – 3 serie po 6 powtórzeń.
  • 7-10 dnia – 3 serie po 8 powtórzeń.
  • 11-14 – 3 serie po 10 powtórzeń.
  • 15-18 dnia – 3 serie po 12 powtórzeń.
  • 19-22 dnia – 3 serie po 14 powtórzeń.
  • 23 -26 dnia - 3 serie po 16 powtórzeń.
  • 27-30 dnia - 3 serie po 18 powtórzeń.
  • 31-34 dnia - 3 serie po 20 powtórzeń.
  • W 35, 36, 37, 38 dniu programu wykonujesz 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
  • W ostatnich czterech dniach, czyli 39, 40, 41, 42 dnia A6W powinieneś robić 3 serie po 24 powtórzeń.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

Array ( [docId] => 28080 )
Array ( [docId] => 28080 )

Array ( [docId] => 28080 )