Ćwiczenie w ciąży - zalety
Systematyczna aktywność fizyczna podejmowana już od pierwszych tygodni ciąży pomaga przygotować kręgosłup na dźwiganie większego ciężaru oraz znacznie usprawnia pracę układu krążenia, co przekłada się na mniejsze ryzyko powstawania obrzęków, a nawet żylaków. Za codzienną dawkę ruchu będzie wdzięczny również układ oddechowy oraz trawienny, który jest szczególnie narażony na zaparcia i wzdęcia nie raz powodujące również problemy z sercem.
Poddawane regularnemu wysiłkowi stawy zwiększą swoją ruchliwość, a mięśnie i ścięgna staną się bardziej elastyczne i mniej podatne na urazy i kontuzje. Jednak najważniejszym argumentem przemawiającym za regularną gimnastyką jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia nadwagi oraz otyłości.
Proste ćwiczenia domowe dla kobiet w ciąży
Pływanie to najczęściej zalecana kobietom w ciąży forma ruchu, gdyż nie obciąża dodatkowo organizmu przyszłej mamy. Możesz również w domowym zaciszu zadbać o swój kręgosłup i zapobiec lub złagodzić ból pleców.
Jednym z ćwiczeń jest tzw. koci grzbiet. Przygotuj matę lub koc. Uklęknij na oba kolana i oprzyj tułów na dłoniach. Pochyl głowę w kierunku klatki piersiowej, a plecy wygnij w łuk. W tej pozycji wstrzymaj ruch około 3 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Kolejne ćwiczenie: przyjmij pozycję wyjściową jak przy kocim grzbiecie. Następnie wolno opuszczaj pośladki w stronę stóp. Ręce nie mogą odrywać się od podłoża. Wytrzymaj 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej, a potem powtórz to samo 5-krotnie.
