Na czym polega Crossfit

Początki Crossfitu

Crossfit to system treningowy opracowany przez Kalifornijczyka, Grega Glassmana w latach 90. XX wieku. W swoim garażu wykonywał on szereg najróżniejszych ćwiczeń przy użyciu opon samochodowych, sztang, drążka czy drewnianej skrzyni. Trening trwał krótko, ale był szybki i niezwykle intensywny. Liczył się skrajny wysiłek.

Specyfika treningu Glassmana zainteresowała jednostki policyjne, wojskowe, strażackie, a nawet siły specjalne amerykańskiej marynarki - Navy Seals. Od kilku lat zyskuje na popularności również wśród amatorów sportu oraz osób pracujących nad modelowaniem sylwetki.

Na czym polega Crossfit

System Crossfit opiera się na wszechstronnej pracy nad rozwojem ciała poprzez zajęcia siłowe, aerobowe lub sztuki walki. W ramach treningu możesz ćwiczyć na siłowni, biegać, pływać, skakać na skakance, wykonywać skoki na skrzynię, robić przysiady, pompki, brzuszki, podciągać się na drążku czy też jeździć na rowerze.

W Crossficie nie jest ważna systematyczność czy kolejność ćwiczeń. Liczy się Twoja pomysłowość i to, abyś w ciągu 20 minut wykonał ćwiczenia dynamicznie, na pełnej sile i w jak największej liczbie powtórzeń.

Przykładowe treningi crossfitu

W Crossficie wyróżnić można kilka podstawowych zestawów ćwiczeń. Cindy to seria 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów, które należy powtarzać po sobie przez 20 minut w tylu rundach, na ile dasz radę. Mary składa się z 5 pompek z nogami uniesionymi w górę pionowo, 10 przysiadów jednonóż oraz 15 podciągnięć. Zasada, jak przy każdej serii – tyle rund, na ile starczy Ci sił w ciągu 20 minut. Griff to zestaw biegowy, na który składa się bieg na 800 m, bieg tyłem na 400 m, bieg 800 m i 400 m tyłem.

Uprawiając Crossfi wzmacniasz mięśnie i stawy, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko kontuzji oraz pracujesz nad ogólną sprawnością ruchową. Ten system pozwoli Ci poprawić siłę, wytrzymałość i wydolność, a także wyrzeźbi Twoje ciało, nadając mu więcej gibkości i elastyczności.