Co jeść, aby obniżyć ciśnienie

Kategoria: Diety
Autor: Stwora Sylwia
Data: 05-11-2012 r.

Nawet niewielka modyfikacja nawyków żywieniowych może w znacznym stopniu zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby nadciśnieniowej, a w przypadku zmagania się z problemem wysokiego ciśnienia pomóc w jego obniżeniu. Przede wszystkim codzienny jadłospis powinien być wolny od słonego oraz tłustego jedzenia.

Czego należy się wystrzegać mając wysokie ciśnienie?

Przeciwdziałanie nadciśnieniu tętniczemu przede wszystkim opiera się na zmniejszeniu podaży tłuszczów, głównie pochodzenia zwierzęcego. Powinny stanowić one 25 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu.

Ponieważ białko podnosi ciśnienie krwi, żółte i topione sery, pełnotłuste mleko i mleko skondensowane oraz tłuste twarogi powinny gościć w Twoim jadłospisie jak najrzadziej.

Należy również ograniczyć spożycie tłustego mięsa (dziczyzna, wieprzowina, kaczka), słonych i wędzonych ryb (makrela, węgorz), pasztetów, konserw oraz podrobów (salceson, serca, móżdżki). Zrezygnuj z przygotowywania śniadania na bazie świeżego, solonego oraz maślanego pieczywa.

Wystrzegaj się także słonych przekąsek typu orzeszki, chipsy, paluszki oraz pizzy, dań typu instant, ciast, ciastek, batonów i innych słodyczy oraz kawy, mocnej czarnej herbaty i alkoholu.

Co należy jeść mając wysokie ciśnienie

Podstawą Twojej diety powinny być produkty wpływające stabilizująco na poziom ciśnienia krwi, zawierające małe ilości złego cholesterolu LDL oraz usprawniające pracę serca. Do tej grupy zalicza się czosnek, cebula oraz oliwa z oliwek. Sięgaj po pomidory, ziemniaki, seler, banany oraz suszone morele, gdyż zawierają one potas, który usuwa z organizmu nadwyżkę wody i soli.

Wybieraj pieczywo graham oraz czerstwe, a jeśli najdzie Cię ochota na nabiał postaw na produkty odtłuszczone. Białko dostarczaj także w postaci gotowanego lub grillowanego chudego mięsa i ryb. Na Twoim talerzu powinny dominować warzywa i owoce. Można je spożywać w wersji surowej, gotowanej, pieczonej, jako soki lub przetwory.

Ważne jest abyś dużo pił, zwłaszcza wody niegazowanej oraz herbaty zielonej. W walce z wysokim ciśnieniem pomocne będą również herbatki z melisy, mięty lub głogu.


Zobacz także:

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28398 )
Array ( [docId] => 28398 )

Array ( [docId] => 28398 )