Co jeść, aby obniżyć ciśnienie

Kategoria: Diety
Autor: Stwora Sylwia
Data: 05-11-2012 r.

Nawet niewielka modyfikacja nawyków żywieniowych może w znacznym stopniu zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby nadciśnieniowej, a w przypadku zmagania się z problemem wysokiego ciśnienia pomóc w jego obniżeniu. Przede wszystkim codzienny jadłospis powinien być wolny od słonego oraz tłustego jedzenia.

Czego należy się wystrzegać mając wysokie ciśnienie?

Przeciwdziałanie nadciśnieniu tętniczemu przede wszystkim opiera się na zmniejszeniu podaży tłuszczów, głównie pochodzenia zwierzęcego. Powinny stanowić one 25 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego organizmu.

Ponieważ białko podnosi ciśnienie krwi, żółte i topione sery, pełnotłuste mleko i mleko skondensowane oraz tłuste twarogi powinny gościć w Twoim jadłospisie jak najrzadziej.

Należy również ograniczyć spożycie tłustego mięsa (dziczyzna, wieprzowina, kaczka), słonych i wędzonych ryb (makrela, węgorz), pasztetów, konserw oraz podrobów (salceson, serca, móżdżki). Zrezygnuj z przygotowywania śniadania na bazie świeżego, solonego oraz maślanego pieczywa.

Wystrzegaj się także słonych przekąsek typu orzeszki, chipsy, paluszki oraz pizzy, dań typu instant, ciast, ciastek, batonów i innych słodyczy oraz kawy, mocnej czarnej herbaty i alkoholu.

Co należy jeść mając wysokie ciśnienie

Podstawą Twojej diety powinny być produkty wpływające stabilizująco na poziom ciśnienia krwi, zawierające małe ilości złego cholesterolu LDL oraz usprawniające pracę serca. Do tej grupy zalicza się czosnek, cebula oraz oliwa z oliwek. Sięgaj po pomidory, ziemniaki, seler, banany oraz suszone morele, gdyż zawierają one potas, który usuwa z organizmu nadwyżkę wody i soli.

Wybieraj pieczywo graham oraz czerstwe, a jeśli najdzie Cię ochota na nabiał postaw na produkty odtłuszczone. Białko dostarczaj także w postaci gotowanego lub grillowanego chudego mięsa i ryb. Na Twoim talerzu powinny dominować warzywa i owoce. Można je spożywać w wersji surowej, gotowanej, pieczonej, jako soki lub przetwory.

Ważne jest abyś dużo pił, zwłaszcza wody niegazowanej oraz herbaty zielonej. W walce z wysokim ciśnieniem pomocne będą również herbatki z melisy, mięty lub głogu.


Zobacz także:

Stwora Sylwia

Opinie czytelników

Dodawanie komentarzy tylko dla zalogowanych użytkowników

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Polecane artykuły

Zobacz także

Nowe zasady oceniania, klasyfikowania i promowania uczniów

pobierz

Wzór Polityki Bezpieczeństwa przetwarzania danych osobowych

pobierz

Regulamin ZFŚS na rok szkolny 2015/2016

pobierz

Nadzór pedagogiczny

pobierz

Polecamy

1341