Jakie są założenia diety antystresowej

Magnez i komplet witamin z grupy B w diecie antystresowej

W diecie antystresowej obfituje w produkty dostarczające organizmowi składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na pracę systemu nerwowego, zmniejszają stres i napięcie.

Po pierwsze jest to magnez, który usprawnia pracę mózgu, wspomaga pamięć i koncentrację, a także poprawia samopoczucie oraz zmniejsza uczucie rozdrażnienia. Znajdziesz go w orzechach, kaszy gryczanej, płatkach owsianych, kakao oraz gorzkiej czekoladzie.

Drugim nieodzownym składnikiem diety jest witamina B6, która chroni przed zmęczeniem, depresją, bezsennością i uczuciem apatii. Najwięcej zawierają jej banany, ziemniaki, marchewka, kapusta, ryby oraz pestki dyni. Drożdże, kasze oraz mleko mają w sobie działającą uspokajająco witaminę B1. Energii dodadzą Ci brokuły i zielone warzywa liściaste bogate w witaminę B2, a witaminę B5 znajdziesz w roślinach strączkowych i produktach zbożowych.

Powinieneś sięgać również po seler, pomidory, awokado i suszone morele, które dostarczają potas poprawiającego koncentrację i zapobiegającego nadmiernej nerwowości. Z kolei w rybach, oleju lniany i sojowym, migdałach i owocach morza znajdziesz kwasy omega-3 odpowiedzialne za prawidłową pracę mózgu i dobrą kondycję psychiczną.

Woda i herbaty ziołowe w diecie antystresowej

Sytuacje stresowe sprzyjają nadmiernej potliwości, która powoduje wydalanie z organizmu cennych pierwiastków, dlatego ważne jest, abyś każdego dnia wypijała co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody.

W walce ze stresem nieodzownym elementem jest herbata z melisy, dziurawca lub lawendy, które koją nerwy i wyciszają, a także herbaty z żeń-szenia o właściwościach poprawiających pamięć i koncentrację.

Ogranicz do minimum spożycie kawy, gdyż zawarta w niej kofeina dodatkowo pobudza organizm, a także wypłukuje z niego magnez, potas oraz witaminy. Również czarna, mocna herbata jest niewskazana ze względu na teinę, która działa podobnie do kofeiny. Wystrzegaj się picia alkoholu, gdyż wcale nie pomaga on się zrelaksować i zapomnieć o problemach, a wręcz przeciwnie wpływa niekorzystnie na system nerwowy, podnosząc ryzyko wystąpienia stanów lękowych oraz depresji.

W diecie antystresowej zaleca się unikanie słodyczy, napojów energetycznych oraz wieprzowiny, które aktywują wytwarzanie adrenaliny.

• Co grozi w przypadku niedoboru magnezu
• Co jeść, aby pozbyć się migreny
• Jak radzić sobie ze stresem w pracy