Posiłek 3-4 godziny przed treningiem
Optymalnym rozwiązaniem będzie jedzenie na 3-4 godzin przed treningiem biegowym. W ten sposób dasz żołądkowi wystarczającą ilość czasu na strawienie pokarmu. Unikniesz również nieprzyjemnych dolegliwości ze strony układu pokarmowego i dyskomfortu z powodu uczucia pełnego żołądka.
Wówczas najlepiej zjeść posiłek bogaty w węglowodany złożone, które są dość długo trawione, przez co przez dłuższy czas zapewnią Ci odpowiedni poziom energii. Możesz zjeść na przykład duszone lub grillowane mięso z warzywami, kaszę z warzywami, grillowanego kurczaka z ryżem i warzywami, owsiankę na mleku z dodatkiem owoców lub garści rodzynek, sałatkę owocową z ryżem, pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, sałatą, serem żółtym lub pastą rybną, filet rybny z ryżem i warzywami, muesli z jogurtem albo racuchy.
Posiłek 1-2 godziny przed treningiem
Jeśli trenujesz wcześnie rano, unikaj biegania na czczo, ponieważ może się okazać, że bardzo szybko zabraknie Ci sił na dłuższą trasę. Przy okazji spowolnisz swój metabolizm. W najgorszym przypadku bieg o pustym żołądku możesz przypłacić omdleniem.
Nawet, gdy nie masz ochoty wypij przynajmniej szklankę wody z dodatkiem łyżki miodu i kilku kropli cytryny. Na godzinę lub dwie przed startem zjedz na przykład pieczywo chrupkie z dżemem lub kremem czekoladowym, kanapkę z miodem, baton energetyczny lub zbożowy.
