Czym jest próg mleczanowy

Kategoria: Bieganie

Energia potrzebna do biegu wytwarzana jest w procesach chemicznych wewnątrz organizmu w czasie dostarczania tlenu i spalania zjedzonego posiłku. W wątrobie dochodzi wówczas do syntezy glukozy wytwarzającej się z kwasu mlekowego. Gdy jest go za dużo wytwarza się tzw. mleczan, który oznacza przekroczenie progu mleczanowego. Kwas mlekowyTo związek chemiczny, który ...1373 »

Jak ustalić częstotliwość treningu biegowego

Kategoria: Bieganie

Jednym z najczęstszych pytań, które zadają sobie początkujący biegacze jest to, jak ustalić odpowiednią dla siebie częstotliwość treningu biegowego. W dużej mierze zależy to od indywidualnych predyspozycji każdej osoby, które wiążą się zwłaszcza z płcią, wiekiem i poziomem aktywności fizycznej. Najczęstszy błąd początkującego biegacza Na początku przygody z bieganiem najczęstszych błędem ...1373 »

W czym biegać w poszczególne pory roku

Kategoria: Bieganie

W skład podstawowego stroju każdego biegacza wchodzi koszulka, spodnie, skarpety i wygodne obuwie. W zależności od pory roku zmienia się grubość tego zestawu oraz ilość dodatkowych akcesoriów dopasowanych do pogody. Buty do biegania To niewątpliwie najważniejsza część garderoby biegacza. Dobór butów uzależniony jest od typu stopy. Stopa neutralna charakteryzuje się tym, ...1373 »

Co jeść trenując do maratonu

Kategoria: Bieganie

Maraton wymaga od biegacza specjalnego trybu przygotowań zarówno pod względem treningowym, jak i żywieniowym. Dieta osoby chcącej pokonać dystans ponad 42 kilometrów musi być zbilansowana i zapewniać odpowiedni poziom energii na każdy dzień treningów oraz dzień startu. W trakcie przygotowań do maratonu Wraz z rozpoczęciem pierwszego treningu w ramach przygotowań do ...1373 »

Co jeść przed treningiem biegowym, a co po

Kategoria: Bieganie

Rodzaj spożywanego posiłku przed biegiem, jak również pora jego dostarczenia ma istotny wpływ na to, jak będzie wyglądał Twój trening. Im mniej czasu do treningu, tym lżejszy powinien być posiłek. Równie ważne jest odżywianie po treningu. Posiłek 3-4 godziny przed treningiem Optymalnym rozwiązaniem będzie jedzenie na 3-4 godzin przed treningiem ...1373 »

Gdzie biegać w mieście

Kategoria: Bieganie

Obserwując osoby biegające w dużych miastach, można łatwo zauważyć, że trenują one w różnych miejscach. Jedni wybierają chodniki, inni biegają po parkach, a jeszcze innych można spotkać na ogólnodostępnych boiskach sportowych. Jak szukać miejsca do biegania Warto przed rozpoczęciem przygody z bieganiem na terenie dużego miasta zrobić rozeznanie w ...1373 »

Jak przygotować się do maratonu

Kategoria: Bieganie

Ukończenie maratonu to nie lada wyczyn. Wymaga od biegacza wytrwałości, systematyczności, konsekwencji, pokonywania słabości własnego organizmu. Dzięki prawidłowo przeprowadzonemu okresowi przygotowawczemu może go pokonać każdy.Dla kogo maraton W tym sporcie nie ma ograniczeń wiekowych. Zarówno początkujący biegacz, jak i ten mogący się poszczycić setkami przebiegniętych kilometrów są w stanie przebiec maraton, ...1373 »

Od czego zacząć przygodę z bieganiem

Kategoria: Bieganie

Prawidłowe wejście w cykl treningów biegowych ma ogromne znaczenie dla początkującego biegacza. Przede wszystkim pozwoli w pełni czerpać korzyści z podejmowanej aktywności fizycznej i uchroni przed szybkim zniechęceniem, a w konsekwencji zaprzestaniem dalszego biegania.Zacznij z głową Często osoby, które decydują się na rozpoczęcie treningów biegowych od pierwszych chwil narzucają sobie ostre ...1373 »

Czy powinno się biegać na czczo

Kategoria: Bieganie

Osoby preferujące poranne bieganie często rezygnują z jedzenia śniadania przed podjęciem aktywności fizycznej. Jedni decydują się biegać o pustym żołądku, ponieważ wierzą, że to pomoże im schudnąć. Inni po prostu nie są w stanie niczego zjeść, ze względu na problemy żołądkowe. Kto biega na czczo Osoby, które decydują się na trening ...1373 »

Bieganie z psem - czy to dobry pomysł

Kategoria: Bieganie

Bieganie z psem to świetne rozwiązanie szczególnie dla osób, które mają problemy z motywowaniem się do treningu rano lub późnym wieczorem. Biegać możesz z każdym czworonogiem, czy to kundlem, czy psem rasowym. Ważne jest, abyś zadbał o jego odpowiednie przygotowanie. Rasa psa Przede wszystkim musisz wziąć pod uwagę indywidualne predyspozycje psa ...1373 »

Jak wznowić treningi biegowe po kontuzji

Kategoria: Bieganie

Kiedy nie odczuwasz już dolegliwości przy poruszaniu po odniesionej kontuzji, możesz wznowić treningi biegowe. Jednak pamiętaj o tym, aby decyzję podjąć po konsultacji z lekarzem. Powrót do treningu powinien przebiegać w sposób zrównoważony i w spokojnym tempie.Kiedy wznowić trening Pora wznowienia treningu jest uzależniona od kontuzji, jaką odniosłeś. Do wyleczenia jednych ...1373 »

Jak dobrać odpowiednie skarpety

Kategoria: Bieganie

Mogłoby się wydawać, że skarpety nie są ważnym elementem stroju biegacza. Nic bardziej mylnego. Ich odpowiednie dobranie jest prawie tak samo ważne jak zakup wygodnych butów. Jakość Twojego treningu biegowego może naprawdę wzrosnąć dzięki zakupowi właściwych skarpet. Czy wybór skarpet jest ważny W czasie biegu Twoja kostka wielokrotnie ulega wygięciu na ...1373 »

Array ( [indexId] => 1373 )
Array ( [indexId] => 1373 )