Kiedy wznowić trening
Pora wznowienia treningu jest uzależniona od kontuzji, jaką odniosłeś. Do wyleczenia jednych urazów wystarczą trzy tygodnie, innym trzeba poświęcić nawet pół roku.
Warunkiem powrotu do biegania po kontuzji czy przeciążeniu ortopedycznym jest całkowite zakończenie rehabilitacji oraz ustanie dolegliwości związanych z urazem. Ważne jest, abyś nie podejmował decyzji na własną rękę, ale skonsultował się z lekarzem. Zbyt wczesny powrót do treningu biegowego przy niewyleczonej kontuzji może spowodować ponowny albo nawet o wiele poważniejszy uraz.
Jak wznowić treningi
Przede wszystkim spokojnie. Musisz przygotować organizm do aktywności fizycznej sprzed kontuzji, dlatego zanim zaczniesz na nowo biegać, wprowadź zwyczaj codziennych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających mięśnie.
Dobrym rozwiązaniem będzie kilkukrotne pójście na basen i prowadzenie treningów biegowych w wodzie. To doskonałe przygotowanie organizmu, zwłaszcza nóg oraz układu krwionośnego i oddechowego do intensywnego treningu w terenie. Na początek zacznij od 15 minut takiego wodnego biegu, a jeśli po 2-3 dniach nie będzie Cię nic bolało, stopniowo wydłużaj czas biegu. Taki trening wodny powinien trwać około 2 tygodni.