Biegaj, ale z umiarem
Przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu lub kontynuacji treningu biegowego w czasie ciąży, warto abyś skonsultowała się z lekarzem. Dzięki temu upewnisz się, że nie ma przeciwwskazań w tym kierunku.
W przypadku, gdy jesteś dopiero na początku swojej przygody z bieganiem lub wcześniej podejmowałaś tę aktywność sporadycznie przeprowadzaj niezbyt forsujący trening, w lekkim tempie. Najlepiej, kiedy będziesz przeplatała ze sobą elementy szybkiego marszu, truchtu i lekkiego biegu.
Jeśli jesteś przyszłą matką, która przed zajściem w ciążę regularnie uprawiała bieganie musisz zmniejszyć intensywność treningu. To nie czas na podnoszenie formy, pracę nad siłą czy wytrzymałością, ale utrzymanie dobrej kondycji.
Pod okiem lekarza możesz kontynuować treningi do końca drugiego trymestru ciąży, ale konieczne jest stopniowe skracanie pokonywanego dystansu, w ostatnich tygodniach drugiego trymestru nawet o 70 proc.
Nic na siłę
Zmęczenie, nudności i wymioty, obolałe piersi, uczucie zmęczenia czy senności, do tego huśtawka nastrojów. Wiele badań wskazuje na to, że u kobiet ciężarnych bieganie pomoże zmniejszyć odczuwanie tych dolegliwości, a nawet może spowodować, że przestaną one w ogóle gnębić kobietę. Bieganie pozwala również lżej przejść poród.