Kto biega na czczo
Osoby, które decydują się na trening bez wcześniejszego zjedzenia śniadania można ogólnie podzielić na cztery kategorie:
- osoby odchudzające się,
- osoby, które obawiają się, że po zjedzeniu śniadania będą cierpieć z powodu żołądka,
- osoby, które przyzwyczaiły organizm do wysiłku na czczo oraz
- biegaczy, którzy w natłoku zadań nie mają czasu na zjedzenie czegoś przed biegiem.
Bardzo często biegacze, zwłaszcza kobiety, biegają na czczo, zgodnie z popularnym przekonaniem, że pomoże to szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów. Spalanie tłuszczu następuje dopiero wówczas, kiedy trening trwa dłużej niż 20 minut i prowadzony jest w ciągłym biegu. W przeciwnym razie takie działanie nie przyniesie pożądanych efektów, a wręcz wpłynie na nasz organizm negatywnie, powodując utratę masy mięśniowej.
Biegać na czczo czy nie
Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Aby się przekonać, jakie rozwiązanie jest dla Ciebie najlepsze, możesz zrobić mały test. Przeprowadź kilka treningów o różnym stopniu intensywności na czczo i obserwuj reakcję swojego organizmu. Jeśli nie będziesz odczuwać żadnych dolegliwości i dyskomfortu związanego z pustym żołądkiem, możesz stosować tę taktykę. W przypadku, kiedy zauważysz np. znaczny spadek energii, zawroty głowy lub ogólne osłabienie organizmu, zrezygnuj.
Jeśli obawiasz się problemów z żołądkiem, które mogą zakłócić Twój trening, nie musisz zjadać śniadania. Wystarczy, że przed treningiem wypijesz szklankę wody z łyżeczką miodu lub kilkoma kroplami cytryny.
Nie masz czasu na jedzenie? Zaopatrz się wcześniej w baton energetyczny i weź go ze sobą na trasę.
Po południu lub wieczorem nie powinieneś biegać na czczo. Zorganizuj sobie tak posiłki, aby ostatni przed biegiem zjeść około 2-3 godzin wcześniej.
