Od czego zacząć przygodę z bieganiem

Kategoria: Bieganie
Autor: Stwora Sylwia
Data: 28-06-2012 r.

Prawidłowe wejście w cykl treningów biegowych ma ogromne znaczenie dla początkującego biegacza. Przede wszystkim pozwoli w pełni czerpać korzyści z podejmowanej aktywności fizycznej i uchroni przed szybkim zniechęceniem, a w konsekwencji zaprzestaniem dalszego biegania.

Zacznij z głową

Często osoby, które decydują się na rozpoczęcie treningów biegowych od pierwszych chwil narzucają sobie ostre tempo. Biegają długo, intensywnie i zbyt często. W efekcie nierzadko muszą zmagać się z bolesnymi zakwasami nieprzyzwyczajonych do nadmiernego wysiłku fizycznego mięśni.

Takie podejście zwykle szybko prowadzi do zniechęcenia i zaprzestania biegania. Dodatkowo organizm może nie wytrzymać narzuconego mu tempa i skończy się to kontuzją.

Krok po kroku

Po pierwsze nie zaczynaj biegać „z marszu”. Każdy trening rozpoczynaj rozgrzewką. Zadbaj o rozciągnięcie mięśni i stawów. Szczególnie skup się na partiach najbardziej narażonych na kontuzje, czyli stawie kolanowym i skokowym.

Dopiero potem możesz przejść do kolejnego etapu, czyli marszobiegu. Przeplataj marsz z lekkim truchtem. Zacznij w stosunku 5 minut marszu do minuty biegu, stopniowo zmniejszając czas tego pierwszego, aż przejdziesz do samego biegu. Maszeruj szybkim krokiem, ale w biegu zachowaj umiarkowane tempo.

Twój trening w pierwszych tygodniach powinien trwać od 30 do 40 minut i odbywać się 3 razy w tygodniu. Kiedy poczujesz, że ten sposób przeprowadzania treningu masz opanowany, wydłuż czas truchtania od 45 minut do godziny. Staraj się unikać maszerowania.

Kiedy pojawi się u Ciebie zmęczenie lub zadyszka staraj się nie przerywać gwałtownie biegu, ale biegnij dalej zwalniając tempo. Jeśli ten sposób trenowania przychodzi Ci bez problemu, zacznij zwiększać intensywność biegu.

 

Od samego początku ważne jest, abyś treningi przeprowadzał systematycznie. Pora na podjęcie aktywności fizycznej to Twoja indywidualna sprawa.

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28059 )
Array ( [docId] => 28059 )

Array ( [docId] => 28059 )