Co jeść, aby pozbyć się zaparć

Kategoria: Diety
Autor: Stwora Sylwia
Data: 13-08-2012 r.

Zaparcia to dolegliwość, której nie można lekceważyć, bowiem wydłużający się problem z wypróżnianiem może doprowadzić do rozwoju chorób jelita grubego, powstania żylaków odbytu, czyli hemoroidów, a nawet nowotworów. Rozwiązaniem problemu jest zmiana nawyków żywieniowych.

Przyczyny zaparć

Przyjmuje się, że zdrowy człowiek przynajmniej raz dziennie oddaje stolec. Dopuszczalną normą jest defekacja co 2-3 dni. Gdy człowiek nie wypróżnia się cztery i więcej dni lub, gdy czynności towarzyszy ból lub krwawienie, a kał jest twardy i suchy, mówimy o zaparciach lub zatwardzeniu.

Najczęstszą przyczyną tego rodzaju dolegliwości jest dieta uboga w błonnik, niskie spożycie płynów w ciągu dnia, siedzący i mało aktywny tryb życia, stres, wiek (dotyczy zwłaszcza osób starszych i noworodków), zaawansowana ciąża, diety odchudzające lub zaburzona praca jelita grubego. Może być również następstwem zmian nowotworowych lub zapalnych, a także odkładaniem potrzeby wypróżnienia się.

Zaparciom towarzyszą wzdęcia, gazy, bóle brzucha oraz uczucie przepełnionego żołądka.

Dieta na zaparcia

Podstawą diety zwalczającej problem zaparć jest woda. Dziennie powinieneś wypijać jej minimum 2 litry. Pod jej wpływem zalegające w jelitach treści pokarmowe ulegną rozrzedzeniu, co ułatwi wypróżnienie.

Kolejnym elementem jadłospisu osoby cierpiącej na zaparcia jest błonnik. Jego skuteczność wynika z trzech właściwości. Błonnik pochłania wodę, nie podlega trawieniu i nie zalega w żołądku, łatwo przechodzi przez układ pokarmowy do jelita grubego dostarczając mu jednocześnie dostateczną ilość wody potrzebną do formułowania masy kałowej o odpowiedniej konsystencji i jej wydalania.

W Twojej diecie powinno znaleźć się pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce, orzechy i nasiona oraz suszone lub pieczone śliwki.

Pij fermentowane napoje mleczne, czyli maślankę, kefir oraz jogurty. Zaopatrz się w siemię lniane i codziennie przed pójściem spać wypijaj z niego wywar (2 łyżeczki siemienia zalej 250 ml wrzątku i parz około 2 godz.).

Unikaj słodyczy - zwłaszcza czekolady i produktów zawierających kakao, tłustych i smażonych potraw, fasoli, bobu, grochu i ryżu.

Po środki przeczyszczające sięgaj w ostateczności. Wprawdzie początkowo przynoszą one pożądane rezultaty, ale regularnie stosowane przyczyniają się do rozleniwienia jelit i powrotu zaparć.


Zobacz także:

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Polecamy kancelarię:

  • Kancelaria Radcy Prawnego Marcin Majcherczyk

    ul. Stawowa 4 lok. 39, 41-200 Sosnowiec

    Wyświetl wizytówkę
  • Buszan Suchecka Orłowski Adwokat Radcowie Prawni Sp.p.

    ul. Armii Krajowej 22/2, 81-849 Sopot

    Wyświetl wizytówkę
  • THE N.E.W.S. LAW CENTER Kancelaria Adwokatów i Radców Prawnych

    ul. Kazachska 1/89, 02-999 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • adwokat Wojciech Rudzki - kancelaria adwokacka

    Józefa Piłsudskiego 40/4 Kraków 31 - 111

    Wyświetl wizytówkę
  • KANCELARIA ADWOKACKA Adwokat Michał Gajda

    ul. Księcia Bogusława X 1/3, 70-440 Szczecin

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Robert Dudkowiak

    ul. Jana Pawła II 11 lok. 5, 62-300 Września

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Adwokacka Adwokata Piotra Sęka

    ul. Narutowicza 44 lok. 20, 90-135 Łódź

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radców Prawnych ARVE M.Kusztan & R.Ponichtera Sp. K.

    ul. Czysta 4, 50-013 Wrocław

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Marek Foryś

    ul. Słupecka 9/1, Gdynia

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria MERITUM

    ulica Westerplatte 13/5, 31-033 Kraków

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Radcy Prawnego Radosław Tymiński

    Łukowska 9 Lok. 126, 04-133 Warszawa

    Wyświetl wizytówkę
  • Kancelaria Prawna Iurisco Edyta Przybyłek

    ul. Zgrzebnioka 28, 40-520 Katowice

    Wyświetl wizytówkę
Array ( [docId] => 28376 )
Array ( [docId] => 28376 )

Array ( [docId] => 28376 )