Jak komponować posiłki na diecie jogurtowej

Kategoria: Diety
Autor: Stwora Sylwia
Data: 13-09-2012 r.

Postanowiłaś schudnąć, ale masz problemy ze ścisłym trzymaniem się kuracji odchudzającej, bo zjadane posiłki są dla Ciebie niesmaczne i zbyt małe? Powinnaś wypróbować dietę jogurtową. Jesz lekko, zdrowo, a przede wszystkim smacznie i bez nadmiernego głodzenia się.

Zalety jogurtu

Największym atutem jogurtów są znajdujące się w nich żywe kultury bakterii, które usprawniają przebieg procesu trawienia spożywanych posiłków i zapobiegają zaparciom. Stanowią one bogate źródło przyswajalnego białka, które jest nieodzownym elementem budulcowym komórek i odpowiada za wytwarzanie hormonów i enzymów, a także wapnia wspomagającego prawidłową budowę kości i zębów oraz fosforu.

Zawierają również witaminę A, B1, B2 i niacynę mające właściwości regulujące metabolizm, wzmacniające układ immunologiczny i nerwowy oraz zmniejszające osłabienie i zmęczenie organizmu. Niska zawartość kalorii i tłuszczu sprawia, że są bezpiecznym i zdrowym posiłkiem.

Dieta jogurtowa

Głównym elementem diety są jogurty, które koniecznie muszą zawierać żywe kultury bakterii. Masz pełną dowolność w ich wyborze. Możesz sięgać zarówno po produkty naturalne, jak i owocowe. Codziennie obowiązkowo zjadasz śniadanie, obiad i kolację, opcjonalnie możesz wprowadzić drugie śniadanie i podwieczorek. Dzienna dawka kalorii nie może przekraczać 1700 kcal. Jogurt powinien znaleźć się w każdym posiłku głównym, natomiast przekąskę powinien stanowić kefir lub maślanka.

Uzupełnieniem produktów mlecznych są przede wszystkim owoce, warzywa oraz pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż i makaron, muesli oraz kasze. Trzy, cztery razy w tygodniu można sięgnąć po chude mięso lub ryby. Pij 2 litry napojów dziennie – woda niegazowana, zielona herbata, herbatki owocowe oraz ziołowe.

Dieta jogurtowa pozwala schudnąć od 3 do nawet 6 kilogramów w ciągu dwóch tygodni bez uczucia głodu i zachować dobre samopoczucie. Jedynym mankamentem tej metody walki ze zbędnymi kilogramami wydaje się kwestia finansowa, gdyż każdego dnia musisz kupować kilka rodzajów jogurtów.


Zobacz także:

Stwora Sylwia

Zaloguj się, aby dodać komentarz

Nie masz konta? Zarejestruj się »

Zobacz także

Mądra pochwała, twórcza krytyka

pobierz

Jak nauczyć dziecko dbania o porządek

pobierz

Ziołowa apteczka

pobierz

Zdrowy kręgosłup i stawy

pobierz

Polecane artykuły

Array ( [docId] => 28387 )
Array ( [docId] => 28387 )

Array ( [docId] => 28387 )