Palenie jak słodycze
Z paleniem papierosów jest jak z jedzeniem słodyczy – raz zaczniemy i nie możemy przestać. Oba nałogi działają podobnie - pomagają się odstresować, poprawiają humor i uzależniają, a ponadto szkodzą.
Zawarta w papierosach nikotyna zagłuszała odczuwanie smaku oraz zapachu potraw. Po jej odstawieniu Twoje kubki smakowe oraz węchowe zaczynają się regenerować, a ręce nie mają się czym zająć, przez to zwiększa się Twoja skłonność do ulegania aromatowi wielu potraw. Stąd chętniej sięgasz po tłuste potrawy i słodycze. Poza tym jedzenie staje się produktem zastępczym, więc jeśli paliłaś dużo, to zwykle częściej będziesz sięgać po przekąski, a w efekcie skończy się to dodatkowymi kilogramami.
Zrównoważona dieta zapobiegnie tyciu
Musisz zadbać o to, aby codziennie zjadać pięć posiłków w 2-3 godzinnych ostępach czasu. Podstawą Twojej diety powinny być warzywa i owoce, a także świeżo wyciskane z nich soki. Dzięki bogatej zawartości błonnika pokarmowego szybko przyniosą Ci uczucie sytości, a dodatkowo przyspieszą przemianę materii. Dostarczą Ci również mnóstwa witamin i minerałów, które poprzez działanie antyoksydacyjne zmniejszą produkcję wolnych rodników, odpowiadających za starzenie się skóry i oczyszczą organizm.
Postaw na produkty pełnoziarniste – pieczywo, ryż, makaron i kasze, chude mięso i ryby morskie, które zawierają kwasy omega-3 korzystnie wpływające na układ sercowo-naczyniowy oraz nerwowy. Zadbaj także o odpowiednią ilość chudego nabiału, które wzmocni Twoje kości.
Nie zapominaj o piciu co najmniej 2 litrów napojów dziennie. Najlepiej wybieraj wodę niegazowaną, herbatę czerwoną i zieloną, a także herbatki ziołowe.
Unikaj monotonii, a w momencie napadu głodu nikotynowego wyjdź na spacer lub miej pod ręką pokrojony seler naciowy lub marchewkę.